Размер тела во многом зависит от процента содержания в нем жира.
Чем он выше, тем больше угроза здоровью при избытке веса.
Когда вы измеряете содержание жира в своем организме в клубе или у врача, прибор показывает процент жира, воды и мышц. Вместе они составляют 100%.
При том, что содержание воды в организме остается практически неизменным, переменными являются содержание жира и мышц.
Чем больше ваша мышечная масса, тем меньше у вас жира (и наоборот).
Что тяжелее жир или мышцы?
Удельный вес мышечной ткани втрое превышает удельный вес жировой.
Идеальный для организма процент жира составляет
Женщины
до 20 лет 14-21%
от 20 до 50 лет 17-27%
после 50 лет 20-30%
Мужчины
до 20 лет 9-15%
от 20 до 50 лет 14-21%
после 50 лет 19-23%
Зачем организму жир?
Если процент жира ниже, это не всегда хорошо для здоровья. Жир необходим для организма, он защищает внутренние органы, например почки, и согревает в холодную погоду.
Женщинам рекомендуется иметь
не менее 12% жира. Если его меньше, могут прекратиться менструации. Мужчинам для здоровья необходимо не менее 5% жира.
Превратить жир в мышцы?
Превратить жир в мышцы нельзя. Поскольку жир можно сжечь, а мышечную массу нарастить. Глупо полагать, что одно переходит в другое!
Если вы решили снизить свой вес и занимаетесь силовой гимнастикой, процент жира в организме снижается, а мышечная масса нарастает. Это хорошо, потому что:
- увеличивается физическая сила
- прибавляется энергия
- повышается обмен веществ
- улучшается конфигурация мышц
- уменьшается целлюлит
- фигура становится лучше (у мужчин отчетливей становится мускулатура; у женщин очертания становятся более плавными)
- увеличивается вес
- уменьшается риск заболеваний, связанных с избытком веса или ожирением
Большой процент жира для организма вреден. Он приводит к следующему:
- повышается риск диабета или других болезней, связанных с избытком веса или ожирением
- снижается энергия
- замедляется обмен веществ наступает ожирение
- тело становится вялым
Для определения желаемого размера нельзя использовать в качестве показателя процент содержания жира.
Размер тела во многом зависит от процента содержания в нем жира.
хороший пост, о правильном!
В прошлом году при весе 64 кг летние брюки было стыдно одеть - пузо и бока выпирали!
Уже думала расшить немножко, а то дышать нечем было.
Померила сейчас при весе 63,4 кг - ничего не вылезает, хотя мерила вечером.
Вес вроде одинаковый, а пропорции совсем другие.
Так, что не зря силовыми 2 раза в неделю занимаюсь и в бассейн хожу.
И лучше "шоко". Шок от шоколада.
Пусть поджелудочная отвалиться, зато худоба будет неземная.
Они ведь действуют как заправские мошенники.
Скинул на них 5 кг, расслабился, и на тебе +10 набрал.
И опять все в ЖИРЕ!
За выходные все шашлыков объелись и "сугревающего" обпились.
Вот народ на разгрузы и рванул.