Сегодня решила ужесточить себе условия на неделю. Вес что-то очень медлненно уходит, нужна встряска. но сил нету совсем бороться с собой. Решила сегодня взять в кулак свою силу воли и дойти до цели.
Планы на неделю:
Все 7 дней устраиваю себе кефирную разгрузку. Решила кушать так. заврак - йогурт - 150 гр с 3-имя ложками творога обезжиренного - это 200 ккал
Перекус - 1 грейпфрут и 250 гр кефира 1 % - 120 ккал; Обед - 250 гр кефира - 70 ккал и ужин - 250 гр кефира 1 % - 70 ккал. итого питание - 460 ккал.
Из физ. нагрузки - аквааэробика - 2 раза в неделю
Уход за телом : каждый день обертывания для похудения и уменьшения объемов
Солевые ванны через день.
Сегодня перывый день - тяжело, но держусь
Съела сегодня йогурт, 2 грейпа и выпила около 600 гр. кефира. Кушать сегодня брольше не буду. Днем у меня был сахарный скраб, обертывание с медом и яблочным уксусом, вечером планирую солевую ванну и обертывание с творогом.
Нужно выдержать это испытание очень!!!
Сегодня решила ужесточить себе условия на неделю. Вес что-то очень медлненно уходит, нужна встряска. но сил нету совсем бороться с собой. Решила сегодня взять в кулак свою силу воли и дойти до цели. Планы на неделю: Все 7 дней устраиваю себе кефирную разгрузку. Решила кушать так. заврак - йогурт - 150 гр с 3-имя ложками творога обезжиренного - это 200 ккал...
Читать полностью
Привет! по-моему, 300-500 грамм - это даже много.
Оптмальный сброс - 150-200 грамм в сутки. так за недельку килограмм сойдет. А Вы на сколько рассчитываете похудеть за эту разгрузочную диету?
Ой! Я не великий спец в похудении - сама новичок, но если я правильно поняла у тебя в профиле написано что рост 170, а вес 57кг. Вроде немного лишнего веса чтоб он быстро уходил.
да немного, просто в прошлом году как-то все быстрее было и эффективнее, а теперь стоит чуть расслабиться сразу набираю. Нужно с обменкой что-то делать
Мне просто некомфортно в этом весе, я чкувствую себя увереннно и комфортно при весе в 50-52 кг, потому что считаю это идеальый мой вес. Люблю когда кожа натянута, а не когда можно ухватиться за складку. у меня еще фигура дурацкая. грудь маленькая. плоски живот. талия узкая, а на попе уши. И худеть я начинаю всегда сверху, на спине уже ребра все видны. а уши на попе торчат. в весе 50 кг уши есть. но незначительные, е так в глаза бросаются
Солнышко, но подтянутая кожа и "ушки" не зависят от веса напрямую, а зависят от состояния мышц и самой кожи. А маленьким калоражем ты только обменку себе посадишь и тогда действительно будешь поправляться даже от воды!
Постепенно повышаем калораж (для вас 1300 ккал без учета физнагрузок, со спортом около 1500) по 50-100 ккал в неделю, обязательно делать зигзаги плюс и минус, т.е дни с повышенным и пониженным калоражем примерно на +-200-300 ккал еженедельно, но не подряд, т.е получается 1 зигзаг+ и 1 - в неделю. Обязательно спорт, причем желательно силовые или высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Спасибо за совет, обязательно воспользуюсь. . Вот только по птанию все таки тоже нужно ограничивать себя. Лучше белковую пищу есть или сложноуглеводную?
Лучше соблюдать балланс БЖУ (белков не менее 1, 2 г на 1 кг веса, жиров не менее 20% от общего калоража, остальное углеводы, желательно не менее 40% от общего калоража. Углеводы - овощи+фрукты+ злаковые+бобовые
Оптмальный сброс - 150-200 грамм в сутки. так за недельку килограмм сойдет. А Вы на сколько рассчитываете похудеть за эту разгрузочную диету?