Человек есть то, что он ест (глупая фраза, но отражает в данном случае суть моего исследования)

Итак, если верить калькулятору калорий на этом сайте, я трачу в день примерно 1200 ккал.
Чем же мне лучше всего питаться и в каких количествах?
Для начала составим список того, что я вообще ем:

яблоки 100 гр - 46ккал
бананы 100 гр - 91ккал
мандарины 100 гр - 38ккал
кефир нежирный 200гр - 60ккал
курица 100гр - 113ккал
ветчина 50 гр - 140ккал
рис 100гр - 263ккал
гречка 100гр - 329ккал
макароны 100гр - 333ккал
яйцо куриное 50 гр - 80ккал
картофель 200гр - 165ккал
тосты 100 гр - 293ккал
творог 100 гр - 156ккал
томаты 50гр - 7ккал
томаты соленые 50 гр - 10 ккал
огурец 50гр - 5ккал
сметана 10% 50гр - 55ккал
чай, кофе - 7ккал
зефир 50гр - 163ккал
шоколад 50гр - 270ккал

Вот это всё вместе 1855 ккал. Но я так, упаси Боже, не питаюсь. Это просто перечислены все продукты, которые я вообще ем. Не густо, конечно, надо разнообразить питание. Хотя тот факт, что крупы в 6 раз каллорийнее картофеля склоняет меня наоборот, сузить этот список.

А теперь посчитаем что я сегодня съела, например:

яблоки 100 гр - 46ккал
кефир нежирный 200гр - 60ккал
чай, кофе - 7ккал
зефир 50гр - 163ккал
творог 100 гр - 156ккал
гречка 100гр - 329ккал
курица 100гр - 113ккал
томаты соленые 50 гр - 10 ккал
ветчина 50 гр - 140ккал
тосты 100 гр - 293ккал

Итого 1317ккал. Надо сокращать рацион.