Комплекс упражнений "Минус 10 кг или Выживет сильнейший)))"

Поехали)
Начинаем занятия с хореографического станка. Батман вперед (ноги в пятой позиции) - 50 раз на каждую ногу, батман-тандю( ноги в пятой позиции) - 50 раз на каждую ногу, батман назад (ноги в третьей позиции) - 50 раз на каждую ногу. Перерыв между всеми упражнениями на протяжении всего кмплекса "и раз, и два, и три"...
Дальше ложимся на коврик на живот.
1. Поднимаем ноги вместе до середины бедра. 8 раз по 40 секунд.
2. "Звездочка". Руки в стороны, ноги на ширину плеч, все поднимаем.8 раз по 40 секунд.
3. Руки в замок под лоб. Отрываем туловище.8 раз по 40 секунд.
4. Руки в замок на голову. Отрываем корпус. 8 раз по 40 секунд.
5. Руки согнуты в логте на 90 градусов. Отрываем корпус.8 раз по 40 секунд.
6. "Ласточка". Руки вдоль корпуса. Отрываем корпус. 8 раз по 40 секунд.
7. Руки вперед на ширину плеч, ноги на ширину плеч. все поднимаем. 8 раз по 40 секунд.
8. Ноги согнуты в коленях, вместе. 90 градусов. Отрываем уголок.8 раз по 40 секунд.
Ложимся на бок. Делаем махи ногой каждой по 200 раз.
Ложимся на спину.
1. Качаем прес 100 раз.
2. Поднимаем ноги вертикально. Ноги вместе. 50 раз.
3."Скобка". 50 раз.
4. Одна нога согнута в колене. Стопа на полу. Другую вмете с туловищем поднимаем. Плечи лежат. 50 раз.
5. Отрываем одну ногу 40 градусов. Другую ставим на середину голени той, которую отрываем. С каждой ноги 4 раза по 40 секунд.
Далее встаем на четвереньки. Ноги согнутые 90 градусов поднимаем в сторону по 50 раз каждую.
Встаем на колени. Руки в замок за голову. Наклоняем корпус. Прес в напряжении.
Далее сидим на коленях и приседаем 50 раз.
Отжимаемся 50 раз.
Качаем трицепсы 50 раз.
Затем ноги в первой позиции на ширине плеч. Встаем на мыски и приседаем 50 раз.
Маршируем 10 минут. Ноги согнуты в коленях поднимае до талии.
Ну вот и все)
Если вы выжили, значит молодцы.
Замечательный комплекс)