Мысли вслух... Или мой новый рацион. Внесите корректировки, кто может))))

Привет всем захудалочкам!

Давно я не писала в своем дневничке, вдохновения не было...

А теперь назрел вопрос и хочу с вами посоветоваться. Совсем недавно здесь https://www.diets.ru/post/457924/ я спрашивала, как мне откорректировать свой рацион и получила кучку полезных рекомендаций.

Самое главное, я сделала расчет калорийности по формуле, а не предложенному калькулятору (думаю, что это более точный метод), получилось у меня вот что:

Valzin пишет:

(0,0621*98+2,0357)*240=1949 ккал. Далее минус 30%=585 ккал, получим 1949-585=1364 ккал - это твоя нижняя граница коридора (почему у тебя 1200?) - не понятно. Принимаем Твой коридор: 1400-1700 (можно даже 1800) ккал. Далее на этот коридор рассчитываешь БЖУ: Белки - 98 гр,
Жиры - 38,8~47,2 - это коридор для жиров, Углеводы - 164,5~240 гр - это коридор для углеводов.

Точнее, у Valzin получилось, спасибо ей еще раз ОГРОМНОЕ!!! За помощь)))

Это больше, чем насчитал мне калькулятор. Вот теперь составила новый рацион питания:



Зацените, плиз))))

Постаралась расширить калорийность, перераспределить УВ на завтрак, обед, Белки - на ужин.

Остается у меня еще 2 проблемы: не пойму, как уменьшить потребление жиров - кушать одну куриную грудку и рыбу что ли? Так я загнусь... И за счет чего увеличить потребление белков...))))

И как "догнать" хотя бы до 1400 ккал ума не приложу... Что еще съесть-то?

Помогите мне, опытные захудалочки, пожалуйста!