ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ?

Метаболизм (обмен веществ) зависит от многих факторов: от возраста, биоритмов, времени суток, но только у женщины от также зависит и от менструального цикла.

Идеальный месячный цикл у женщины продолжается 28 дней. Условно график нашего цикла можно разделить на три фазы. Фаза А – это период роста количества эстрогенов, и это лучшее время для разгрузочных дней, диет и похудения. Мы будем называть ее «фаза худеть». Фаза В – период роста количества прогестерона, это «фаза удержать вес». Фаза С – это наша главная головная боль, период, когда у большинства женщин случается ПМС. И мы эту фазу будем называть «фаза не поправиться».



Фаза А

Это идеальное время для начала программы снижения веса. Организм легко расстается с накопленными лишними килограммами. Фаза начинается с третьего-четвертого дня от начала цикла и длится около десяти дней. Почему этот период хорош для разгрузочных диет? Во-первых, обменные процессы протекают более интенсивно, поэтому эффект от правильного питания и занятий спортом будет очень заметным. Во-вторых, женщина в этот период очень хорошо себя чувствует, настрой у нее позитивный (поскольку растет уровень концентрации эстрогенов в крови, которые будут стимулировать оксилительные процессы в жировой ткани).

Фаза В

Длится около семи-десяти дней. Если вы хотите сохранить результат прошлой фазы (или даже улучшить его), то вы должны продолжить правильно питаться и обязательно заниматься физическими нагрузками. Именно в этот период максимум усилий нужно приложить в фитнес-клубе. При этом упражнения необходимо выполнять с нагрузкой, при которой частота пульса (в зависимости от возраста) будет в пределах 120-150 ударов в минуту. Именно при таком режиме подкожно-жировая клетчатка получает больше кислорода и тает буквально на глазах.

Фаза С

Причина того, что многих женщин в это время тянет на сладкое и выпечку, - недостаток в крови эстрогенов, стимулирующих женских гормонов, которые способствуют выработке серотонина и эндорфинов. В этой фазе полностью откажитесь от жирных продуктов. Ешьте часто и понемногу, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, но с большим количеством клетчатки и железа. К таковым следует относить нежирное мясо, печень теленка, ягненка или курицы, вареные моллюски, мидии, рыбу, яйца, какао, грецкие и кедровые орехи, миндаль, сухофрукты, горький шоколад, пшеничные отруби, фасоль, горох, чечевицу, брокколи, сливу. Старайтесь избегать алкоголя и кофе, так как они усиливают симптомы ПМС.