УСКОРЯЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Ускоряем обмен веществ, 10 хитростей

Мы хотим похудеть легко, быстро и чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Чтобы достичь такого результата, нужно заставить организм расходовать больше калорий, чем поступает в него с пищей. Но вот беда – одни уже родились с быстрыми обменными процессами в организме, а другие, к сожалению, от предков унаследовали медленный метаболизм.

Добавьте к этому тот факт, что у мужчин изначально заложено природой так, что калорий на одинаковые виды деятельности расходуется больше, чем у женщин. Ну и последний момент, после 40 лет обменные процессы в организме значительно замедляются.
Что делать? Мы не можем изменить ни возраст, ни скорость обмена веществ, да и пол поменять не получится.
Существует 10 хитростей, которые помогут избавиться от ненавистных килограммов.

1. Занимайтесь зарядкой!

Один килограмм мышечной массы сжигает в день 6 калорий, а аналогичный по весу объем жира – всего две. Кроме того, после тренировок активизирующие эффекты и обменные процессы в организме сохраняются еще несколько часов.

2. Регулярность и интенсивность!
Добавляйте различные формы аэробной нагрузки в свою жизнь. Пробежаться по лестнице вместо лифта, пройти быстрым шагом привычное расстояние – все это поможет поддерживать более высокие скорости метаболизма в организме. Представьте себе костер, который сжигает все лишнее – «бытовые» упражнения то и дело будут подкидывать в него сухих веточек.

3. Нет быстрый диетам!
Практически не сжигают жир те диеты, которые ограничивают наш организм в каких-либо веществах и микроэлементах. Не надо тешить себя призрачными иллюзиями – мы теряем лишь мышцы.
Лучше позаниматься с утра – пусть чуть-чуть – чем довести свой организм до обменных процессов со скоростью улитки.

4. Вода – наше все!
Старайтесь выпить стакан воды за полчаса до еды. Пейте больше, пейте чаще. Откажитесь от сладких, газированных напитков и даже соков – зачем вам лишние калории, если природа и так уже все за нас придумала? Вода – самое доступное и простое из средств для похудения.

5. Холод – друг!
Выпивая охлажденную воду вы расходуете больше калорий. Факт.

6. Черный кофе
Действительно, кофе на некоторое время может усилить обменные процессы в вашем организме. Всего две чашки – и в следующие два часа вы потратите на 50 калорий больше. Правда, если в чашку добавите сливки, сахар или что-то еще, то результат будет абсолютно противоположный.

7. Зеленый чай
Всего две-четыре чашки в день создают такой же эффект, как и кофе. Стоит задуматься.

8. Частая еда
Вернемся к образу костра – еда тоже топливо, и чтобы костер горел равномерно, сжигая все то. Что нам не нужно, следует подкармливать его небольшими порциями и регулярно. Не допускайте того, чтобы обменные процессы в вашем организме едва тлели! Ешьте по чуть-чуть через каждые 3-4 часа!

9. Острая пища
После употребления красного или зеленого острого перца скорость обменных процессов в течение следующего получаса возрастает более чем на 20%!

10. Белки – в приоритете
Перерабатывая белковую пищу, организм тратит в два раза больше энергии, чем на аналогичное действие по отношению к углеводам и жирам. Вот он – секрет разрекламированной «Кремлевской диеты»! Постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, орехи, бобы, яйца, молочные обезжиренные продукты – включите их в ваш рацион, запустите процессы метаболизма уже во время еды.

Здоровья Вам. Статья перепечатана для всех ВАС.