Сбросы-наборы веса

Обнаружив новую сверхпопулярную диету, мы бросаемся худеть и за две мучительных недели избавляемся от 4 ненавистных кило! Но, отпраздновав это хорошим ужином в ресторане с вином и десертом, мы на следующий день понимаем, что вернули 2 из 4 потерянных килограммов. Знакомая ситуация? Наученные горьким опытом, многие читательницы знают: если так дело пойдет дальше, остальные 2 кг вернутся через неделю, а через месяц мы прибавим еще 2-3. Все повторится заново, только вот лишних килограммов будет уже 6.

В порочную зависимость от быстрых диет и бесконечных сбросов-наборов веса попадают многие из нас. Причина банальна: похудев благодаря суровым самоограничениям, мы возвращаемся к привычному распорядку, сидячему образу жизни и пищевым излишествам. Придерживаясь обычного рациона, мы забываем, что теперь нам требуется меньше калорий для поддержания стройного тела. А нерастраченные 100 ккал со временем обязательно отложатся на животе или в другом месте. Еще хуже то, что очередная быстрая диета «съела» у нас часть мышечной ткани, и теперь нам требуется потреблять еще меньше калорий каждый день.

Так стоит ли измываться над собой, растрачивая жизнь на бесконечную борьбу с лишним весом? Однозначно нет. Постоянные колебания веса плохо отражаются на состоянии сердечно-сосудистой системы, поэтому если ваш индекс массы тела ненамного превышает нормальный, подумайте о том, чтобы не худеть, а удерживать имеющийся вес.

Как же можно похудеть раз и навсегда? Прежде всего, выбрав правильную диету. Не стоит обманываться обещаниями краткосрочных диет и стремиться сбросить 5-10 килограммов за несколько недель. Постепенное снижение веса даст вам немного времени, чтобы привыкнуть к каждому промежуточному весу, закрепив полученные результаты. Независимо от того, насколько быстро вы набрали вес, наметьте похудение на 1-2 кг в месяц. Таким образом за год вы сможете избавиться от 12-24 килограммов. Долго? Долго, если приходится голодать. Однако если требуется сократить привычный рацион питания на 200-250 ккал, ежедневно съедая на 1 десерт или выпивая на 1 бутылку пива меньше, то лишения не покажутся столь уж суровыми. Можно сокращать калорийность рациона, постепенно заменяя привычные мясные и молочные продукты обезжиренными. Главное, не расценивать это как диету. Примите решение изменить стиль питания, воспитывая у себя здоровые привычки по одной.