Осень не приходит одна. Она приносит холода, которые обязательно тянут за собой лишние килограммы. И все попытки сбросить вес осенью и зимой остаются безуспешными. В холодное время года немалых усилий стоит даже не набрать вес. Но именно на этом принципе – не набрать вес – должен быть основан осеннее-зимний рацион питания. Осенью и зимой значительно снижается двигательная активность, зато здорово возрастает аппетит. Да и предпочтение мы всё чаще отдаём более калорийной пище, чем в летнее время. Естественно, всё это способствует набору веса и сводит на нет все предыдущие успехи в похудении. И всё же, перестаньте худеть на некоторое время. Потому как это очень трудно и очень вредно: организм запасается энергией, чтобы противостоять холодам. Главная задача сейчас – не сбросить вес, а сохранить его, то есть, не набрать лишних килограммов.
Поэтому питание в холодное время года имеет свои особенности. Во-первых, оно по-прежнему должно быть вкусным, разнообразным, сбалансированным и полезным. Правильное питание способствует нормальной работе всех систем организма и укрепляет иммунитет, что особенно важно осенью и зимой. Чтобы оставаться здоровым и при этом не набирать вес, есть некоторые рекомендации по питанию.
1. Помните о злаках и отрубях. Злаки и отруби богаты микроэлементами, клетчаткой, сложными углеводами, а ещё они способствуют выведению шлаков из организма. Блюда из злаков хорошо и надолго насыщают, дают большой заряд энергии, которая расходуется организмом, а не откладывается в жировое депо.
2. Ешьте супы. Лучший обед в холодный ветреный день – тарелка горячего супа. Суп и согреет, и насытит, и энергией зарядит, и пользу желудку принесёт. А чтобы избежать лишних калорий и не набрать вес, предпочтение лучше отдать куриным бульонам и супчикам из овощей.
3. Рацион питания по-прежнему должен содержать
фрукты и овощи – сегодня их можно найти в свежем виде даже зимой. Не забывайте также о сухофруктах и орехах, но помните, что они калорийны.
4. Употребляйте достаточное количество
белка. Можно включить в рацион протеиновый коктейль – при низкой калорийности он позволит вам сохранить чувство сытости надолго.
5. Питайтесь дробными порциями – такое питание поможет избегать голода и не набирать лишний вес.
6. Пейте. Несмотря на то, что жара давно прошла и пить вроде как уже не хочется, организм по-прежнему нуждается в воде. Кроме воды, прекрасными зимними напитками могут стать зелёный и травяные чаи, которые хорошо согревают холодными вечерами и витаминизируют организм.
7. Не забывайте про витамины.
А если к правильному питанию зимой и осенью добавить прогулки на свежем воздухе, походы в баню, катание на лыжах и коньках – стройная фигура обеспечена.
getway.info
Осень не приходит одна. Она приносит холода, которые обязательно тянут за собой лишние килограммы. И все попытки сбросить вес осенью и зимой остаются безуспешными. В холодное время года немалых усилий стоит даже не набрать вес. Но именно на этом принципе – не набрать вес – должен быть основан осеннее-зимний рацион питания. Осенью и зимой значительно снижается двигательная активность, зато здорово возрастает аппетит. Да и предпочтение мы всё чаще отдаём более калорийной пище, чем в летнее время. Естественно, всё это способствует набору веса и сводит на нет все предыдущие успехи в похудении. И всё же, перестаньте худеть на некоторое время. Потому как это очень трудно и очень вредно: организм запасается энергией, чтобы противостоять холодам. Главная задача сейчас – не сбросить вес, а сохранить его, то есть, не набрать лишних килограммов.
согласна!!