Как избавиться от пищевой зависимости?

Как избавиться от пищевой зависимости? Как избавиться от пищевой зависимости? Психологические аспекты

Автор: Анна Перевозник


Вы замечали, как относятся к питанию стройные люди? Они не едят даже самые вкусные блюда, когда не голодны. А обладатели лишних килограммов иногда продолжают жевать часами. В конечном итоге это сказывается и на самочувствии, и на внешнем виде, и на самооценке.

Пищевая зависимость во многом схожа с курением, чрезмерной тягой к покупкам и прочими вредными привычками. Она возникает тогда, когда человек замещает свои истинные потребности сиюминутными и доступными удовольствиями. Выявить у себя пищевую зависимость легко: у «раба еды» желание поесть возникает независимо от чувства голода.

Причин, по которым нас тянет к холодильнику магнитом, может быть множество. «Заедают» и сильные эмоции, и скуку, и желание отвлечься, сменить занятие. Мотивы у каждого свои. Одинаковы результаты – тяжесть в желудке, недостаток энергии, недовольство и горячее желание заняться собой. С нового года или понедельника. Уплетая очередной кусок, так приятно рассуждать о том, каким стройным и здоровым станет твое тело, когда…

Все методики решения этой проблемы говорят одно. Пищевую зависимость можно устранить только тогда, когда научишься любить, ценить, уважать себя, считаться с собой и своими желаниями. А ругая себя за очередное лакомство, грозя себе и ненавидя себя за слабоволие, ее можно только усилить. Вспомните – сколько случаев обжорства начинается с решения сесть на диету? Вот побалую себя в последний раз, а потом как возьмусь…

Что же способствует уменьшению тяги к еде?

1. Внимательное отношение к своим истинным потребностям. Остановитесь перед соблазном на секунду, и спросите себя: «Зачем? Почему я хочу это съесть?». Действительно это голод, или не хватает каких-то эмоций? Каких именно? После чего подумайте: а может, получить вожделенное впечатление или ощущение можно и без еды? Например, я заметила, что после работы хочется «запретных» продуктов, чтобы порадовать себя. Вместо еды в таком случае можно вознаградить себя, скажем, цветком.

Оптимальный способ отследить свои пищевые привычки – записывать в блокнотик, что Вы съели и почему. Причем желательно не после, а сразу перед едой. Хотя на практике эту рекомендацию мало кто выполняет, она очень действенна. Помогает понять, что едим мы (люди, склонные к пищевой зависимости) совсем не мало, а даже наоборот. И можно остановиться, не донеся лишний кусок до рта, если желание поесть вызвано не чувством голода.

2. Одобрения и комплименты. Одинаково хорошо действуют и чужие похвалы, и свои собственные. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя достойным восхищения – и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от изысканного деликатеса. Очень помогают аффирмации. Повторяя про себя хотя бы одну позитивную фразу 10-100 раз в течение дня, можно значительно улучшить настроение. А это автоматически избавляет от желания «заедать» что-либо. Про аффирмации уже много и хорошо писали на «Школе Жизни». И если Вас эта методика заинтересовала, найти подходящие материалы не составит труда.

3. Занятия физическими упражнениями. Но только теми, которые приносят настоящие удовлетворение. Для меня это прогулки, танцы, плаванье, игровые виды спорта. Некоторым нравится посещать занятия по фитнессу или тренажерный зал. И даже если после тренировки вы «нагуляете аппетит», это будет здоровый голод, а не еда от недостатка впечатлений.

4. Уход от сильных ограничений. Не только в еде, а вообще по жизни. Старайтесь, оставаясь в разумных рамках, поменьше запрещать себе что-то, ущемлять себя, наказывать. Есть одна теория, что лишний вес психологически обоснован желанием защититься от внешних и внутренних угроз. Поэтому увольте своего «внутреннего Жандарма». Будьте себе другом, а не надсмотрщиком. И тогда пропадет желание «съесть назло», «съесть в последний раз», «съесть от боязни отказаться».

Пусть для вас еда будет приятной составляющей жизни, а не ее смыслом. Живите в гармонии с собой!
 
А вы страдаете пищевой зависимостью?




Внимание! Ваш ответ будет виден автору опроса.
Рейтинг:  +12
vgmbab
20 января 2012 года 3 649 10
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как избавиться от пищевой зависимости?
  Как избавиться от пищевой зависимости? Психологические аспекты
Автор: Анна Перевозник
Вы замечали, как относятся к питанию стройные люди? Они не едят даже самые вкусные блюда, когда не голодны. А обладатели лишних килограммов иногда продолжают жевать часами. В конечном итоге это сказывается и на самочувствии, и на внешнем виде, и на самооценке... Читать полностью
 


Дневник vgmbab:



Комментарии:

20 января 2012 года
+1
И правда..иногда начинаеш есть от скуки..нечем заняться,что б еще пожевать..и лезеш в холодильник а потом когда налопаешся , спрашиваеш себя,ну зачем я это сьела? хорошо что такие дни случаються редко..

20 января 2012 года
+1
у меня сильная зависимосттъь от еды и хоть я ее побеждаю всегда, мысли не дают мне спокойно жить(((

20 января 2012 года
+1
А я действительно едой подменяю другие удовольствия своей жизни

20 января 2012 года
+1
да уж, сейчас с таким разнообразием продукции все хочется попробовать, даже когда и не голодная вроде.
а еще неделе на второй диеты (ну или просто исключения определенных продуктов из рациона) начинает сниться еда

20 января 2012 года
+1
Мда, почти все отвечают да! То ли смеятся, то ли плакать, но у меня тоже!
Советы хорошие, но никак ко мне относятся, я безвылазно сижу дома с детьми , зимой так вообще никуда!

24 января 2012 года
+2
ооой, я-то тоже дома сижу... только я вижу что тут есть "зависимые" от еды както еще в весе 55-57 держатся... так этож не зависимость.. это просто желание вкусно поесть... а вот когда просыпаешься около холодильника (так как полусонная туда дойдешь) и ловишь себя на мысли "все что лежит в холодильнике не имеет каорий, так как калории это единица измерения тепла, а в холодильнике все холодное" ВОТ ЭТО зависимость... хехехе

24 января 2012 года
0
vgmbab пишет:
когда просыпаешься около холодильника

6 апреля 2012 года
+1
Привет а это моя статья я, правда, до сих пор от нее не избавилась, хоть и советовала другим

6 апреля 2012 года
0
Отличная статья!

6 апреля 2012 года
0
Спасибо


Оставить свой комментарий
B i "