Диета Конли

Однажды утром мы просыпаемся и понимаем, что накопили слишком много лишнего веса. Те граммы, сотни граммов веса, набирающиеся постепенно, со временем, однажды складываются воедино, и мы обнаруживаем, что ужасно растолстели. Мы говорим: "Хватит!" - и думаем, что делать дальше.
Первый шаг на пути к стройной фигуре - это выбирать в магазине продукты, на этикетках которых написано, что они содержат не более 5 г жира на 100 г веса".
Диеты с низким содержанием жира - самые безопасные для здоровья. Однако они бедны жирными кислотами омега-3 и омега-6, входящими в состав растительных масел.
Розмари Конли, диетический идол Америки и Великобритании, чья книга "Диета для бедер и ягодиц" остается популярной уже на протяжении двух десятилетий, знает, о чем говорит! Когда то она сама страдала от лишнего веса, а избавившись от него поделилась своим опытом с читателями. издав книгу. Вот её советы.
Составляя меню, нужно держаться в пределах 1200 килокалорий в сутки. Занижать дневную калорийность рациона не рекомендуется
Основные способы приготовления не требуют использования жира - это варка, приготовление на пару и запекание. Количество соли минимизировано, зато в качестве компенсации можно использовать ароматные приправы (куркума, перцы, чили, базилик и лаврушка, корица).. Следует ежедневно принимать мультивитамины.
Составляя меню, старайся каждый день включать:
150 г белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, фасоль);
300 г овощей (включая салат);
300 г свежих фруктов и фруктовых соков;
150 г углеводов (хлеб, каши, картофель, рис, макароны);
250 мл снятого или частично обезжиренного молока.
Запрещенные продукты.
Сливочное масло, маргарин и все аналогичные продукты.
Сливки, сметана, цельное молоко.
Сало, растительное масло, жир, нутряное сало.
Любые жареные продукты (кроме сухой жарки и гриля).
Жир или кожа с любого мяса, птицы.
Сыр и творог, кроме обезжиренного.
Яичный желток (белок допускается без ограничений).
Все орехи, кроме каштанов.
Подсолнечные семечки.
Гусятина и любое жирное мясо.
Сложные мясные блюда со всевозможными подливами.
Все типы вареных и копченых колбас.
Все продукты, содержащие сливки, цельное молоко или яйца, такие как заправки для салата, майонез, сырный соус и т. д.
Пирожные, сладкие бисквиты, кондитерские изделия (в том числе соленые) и хрустящие хлебцы (кроме ржаных хлебцев).
Творожные сырки.
Какао и продукты из какао.
Картофельные чипсы, в том числе пониженной жирности.
Авокадо.
Сливочное мороженое.
Диета Розмари достаточно сытная. Разрешено употреблять сложные углеводы: печеный картофель, рис, макароны, которые надолго дают чувство сытости.
Чай и кофе можно пить без ограничений, молоко добавлять только в пределах суточной нормы. По мере возможности вместо сахара использовать мёд. Алкоголь, особенно высококалорийный, не рекомендуется. Можно изредка позволить себе бокал сухого вина.
И не забывать считать калории! Желаю всем отвесов!