
Я вот тут подумала, а может мой вес не уходит, потому что я не ставлю цифру, которую хотела бы увидеть через определённый срок - неделю, например?
Т. е., глобальная задача стоИт, а вот мини цели не обозначены. Попробую тогда обратить внимание и на это. Итак, к установкам...
Установка № 1 - вес
Сбросить 1 кг от утреннего (на 14.11.2011)
Установка № 2 - питание
Нормы:
* Коридор калорийности 1300-1500 кКл
* жирность до 30 гр/день
* вода - не менее 1500 л/день
Рекомендации:
* хлеб до 120 гр/день
* сахар до 20 гр/день
* фрукты - ограничить
* пакетированные соки - ограничить до 0
* ужинать до 21 часа
Послабления:
* 60 гр зефира или пастилы в день (не норма, изредка можно)
* 50 гр мармелада (ограничено, как и зефир)
Запреты:
* жирное
* копчёное
* солёное
* вредное
* просто не полезное
Установка № 3 - фитнес
* заниматься не менее 4 р в неделю или не менее 240 минут в неделю. Разовая тренировка не должна быть короче 45 минут
* беговая дорожка 12 км/неделю (не менее 3 км за один подход)
* растяжка 1 раз в неделю не менее 35 минут
Желательно: чередовать кардио и силовую нагрузку.
Обязательно: после силовой в зале следующий день или отдых, или только растяжка, или только ходьба в среднем темпе на беговой. Никакой силовой и интервальной тренировки!!!
Установка № 4 - уход за телом
* скраб каждый день
* обёртывания - 3-4 р в неделю
* самомассаж - каждый день
Нарушения, за которые налагается штраф
* превышение нормы по кКл
* превышение нормы по жирам (если только это не рыбный день);
* каждый запретный продукт, попавший в мой желудок - отдельный штраф
За каждое нарушение - 500 метров на беговой дорожке.
Удачи мне и всем!
И колоссальных отвесов!
Саньке я тоже разбавляю, но не 1 к 1. Иначе откажется пить. Правда мы соки ей тоже не часто даём.
Спасибо!
Галочка, ты на голодание переходишь?
Спасибо!
Планы отличные (особенно послабления
Все обязательно получится!!!
когда?
Спасибо!
Ооочень скоро!
Вера только.
респект
Только проблема какая-то нерешаемая.
В общем, скоро как неделя, как я арбузы не ем. До конца этой смотрю что к чему. А там может буду менять режим питания и тренировок.
Правда сильно занижать калораж не хочу. Реально, при моей нагрузке максимум 1500 - это не много...
А может и правда у меня случилось то самое длительное плато, о котором любят бывалые похудельщицы в своих книжках писать.
Спасибо, Лен!
убиЦЦа АП стену!
и усну я коровой, а проснусь ланью....
Спасибо, Лен, за поддержку!