Диета с «вкусняшками»

. Диета с «вкусняшками»

Если не очень хочется соблюдать моно-диеты или вы не можете отказаться от сладенького, специально для вас - этот вариант диеты.

Цель диеты: Здоровое питание и снижение веса.

Рациональность: Данная диета не только поможет вам достичь стройности, но и получить достаточное количество кальция для костной системы.

Меню на 4 дня, выбирайте себе вариант:

Завтрак - 330 ккал:

1. 1 кусочек черного хлеба, 1 кусочек сыра, фруктовый салат, зеленый чай без сахара.

2. 150 г овсянки, сваренной на воде или обезжиренном молоке с горстью черной смородины и ложечкой меда (по желанию), кофе или чай без сахара.

3. Фруктовый коктейль: смешайте в блендере 1 маленький стакан обезжиренного йогурта со вкусом земляники (не более 120 ккал на порцию), полстакана свежей или замороженной клубники, 1 чайную ложку сахара, небольшой спелый банан и несколько кубиков льда (добавлять по одному). Допускается добавить 3 крекера.

4. 1 вареное яйцо, салат из свежих овощей, слегка приправленный растительным маслом, 1 кусочек черного хлеба.

5. 150 г обезжиренного творога с фруктами, 3 крекера, кофе без сахара.

Обед - 500 ккал:

1. Овощной суп с брокколи, 1 морковкой, 1 картофелиной и зеленью. 100 г приготовленной на гриле говядины, 100 г вареной гречки, салат из помидоров и огурцов с низкокалорийным майонезом, 2 кусочка хлеба. Компот из фруктов с 1 чайной ложкой меда.

2. Рассольник с нежирной говядиной, 100 г отварной рыбы с овощным рагу, 2 кусочка хлеба, чай с молоком.

3. Борщ на овощном бульоне с 1 чайной ложкой обезжиренной сметаны. 100 г куриного филе, 100 г коричневого риса, 2 кусочка хлеба, овощной салат, зеленый чай.

4. Уха из нежирной рыбы (треска, минтай), две печеные картофелины, 1 чайная ложка сливочного масла, салат из огурцов и помидоров, 2 кусочка хлеба, компот из фруктов с 1 чайной ложкой меда.

5. Окрошка из кваса, заправленная обезжиренной сметаной, 100 г приготовленной на гриле индейки, овощное рагу, 2 кусочка хлеба, чай с молоком.

Полдник – 165 ккал:

1. Стакан молока, 3 крекера.

2. 1 банан.

3. Стаканчик йогурта (не более 125 ккал на порцию), 3 штуки чернослива.

4. Персиковый коктейль: смешайте в блендере 1 стаканчик обезжиренного йогурта со вкусом персика (не более 125 ккал на порцию), 1 спелый очищенный персик, 1-2 кубика льда.

5. 2 яблока или груши.

Ужин - 235 ккал:

1. Овощное рагу из кабачков или баклажанов, 1 кусочек хлеба, минеральная вода.

2. 100 г спагетти с 1 чайной ложкой сливочного масла, салат из овощей, грейпфрутовый сок.

3. Стейк из семги, приготовленный на гриле, овощной салат, 1 кусочек хлеба, минеральная вода.

4. 2 печеные картофелины, овощное рагу, минеральная вода.

5. Крупеник из гречневой каши, 1 яблоко, минеральная вода.

Рекомендации: В один из приемов пищи можете себя порадовать мороженым, только на основе молока, или фруктовым.

Вывод: Диета, как говорится, без голода и с пользой.