Главная > Дневники > Дневник пользователя malisho4ek

14 незаменимых золотых правил похудения!+3 упражнения для попы - решила делать их каждый день по 15-20 мин!

Вот несколько правил, вроде-бы простых, но мало кто их соблюдает! Лень ломает любую силу воли! Лично у меня так!

• Не допускайте снижения рациона ниже 1000 килокалорий в день.

• Включайте в него сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны. Без них вы будете чувствовать себя обессиленной и быстро откажетесь от новой схемы питания.

• Пейте воду: 30 мл на килограмм массы тела. В это количество можете включить минералку и чай, но не супы и сладкие газированные напитки (которые лучше не пить).

• Меняйте методы приготовления. Исключите те, где используется масло, вместо этого варите, готовьте на пару, аэрогриле, на сковородке без масла.

• Выбирайте самые яркие фрукты и овощи: в них больше витаминов и минералов. Часть используется в свежем виде, например, в салатах.

• Максимально исключите животные жиры.

• Строго ничего себе не запрещайте. Так выше риск сорваться. Если очень хочется тирамису, съешьте его, но с полным сознанием ответственности и записью в дневнике.

• Иногда ешьте в одиночку. Согласно недавним исследованиям, в компании мы съедаем в среднем на 35% больше пищи.

• Не отступайте от диеты в ресторане. На самом деле это не так сложно. В любом из них найдутся отварной рис, макароны, свежие овощи. Мясо выбирайте одним куском, без кляра, соуса и подливки. Соус к салату попросите подать отдельно.

• Подстраивайтесь под свои биологические часы. Если вы голодны в 16 часов, проще приурочить к этому времени обед, чем себя перебарывать.

• Добавляйте оливковое масло. В нем содержится олеиновая кислота. Она запускает производство веществ, снижающих чувство голода.

• Полюбите шиповник и облепиху. В них много витамина С, который способствует синтезу карнитина – аминокислоты, которая помогает преобразовывать жир в энергию.

• Готовьтесь к праздничным застольям заранее. Чтобы не переедать, поешьте за час до торжества. Тогда во время застолья вы удовлетворитесь небольшим количеством пищи.

• Режьте пищу на маленькие кусочки и каждый тщательно пережевывайте. Дайте организму время осознать свою сытость, и не будете переедать.

Еще нашла минимум упражнений для попы! всего 3 простых упражнения если их делать хотя-бы 3 раза в неделю, то результат будет заметен уже через 2 месяца! Чтобы подтянуть ее хоть чуточку! Буду делать их каждый день! Сегодня делала 15 мин по 2 подхода! Желаю и вам удачи, почитайте может пригодится!

Упражнение № 1 - "Поднимаем ногу"

Это упражнение можно делать в нескольких вариантах.

Можно встать в исходное положение на четвереньки и делать подъемы ноги до параллели бедра с полом.

А можно зафиксировать ногу в положении указанном на картинке и делать пружинящие движения наверх. Обратите внимание на фиксацию ноги в голеностопном и коленном суставе, старайтесь не менять положение.

Упражнение № 2 - "Поднимаем таз"

Ложимся на спину, руки параллельно телу, ноги согнуты.

Поднимаем таз от пола, напрягая ягодицы.

Руки и верхняя часть спины от пола не отрываются.

Упражнение можно выполнять и по другому. Фиксируемся в положении как на нижней картинке и делаем пружинистые движения наверх.

не меньше 40 раз

Упражнение № 3 - "Поднимаем колени"

Выполняйте упражнение как указано на картинке.

Можно понимать и опускать колени, а можно стараться как можно дольше удержаться в положении указанном на нижней картинке.

Этим упражнением хорошо прорабатывается зона чуть выше попы.

Рейтинг: +18

malisho4ek

22 сентября 2011 года

766

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/276424/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">14  незаменимых золотых правил похудения!+3  упражнения для  попы - решила делать их каждый  день по 15-20  мин!</a>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/276424/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2011sep/22/45/387936_27645-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Вот несколько правил, вроде-бы простых, но мало кто их соблюдает! Лень ломает любую силу воли! Лично у меня так!<br>• Не допускайте снижения рациона ниже 1000 килокалорий в день.<br>• Включайте в него сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/276424/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/276424/
              ]14  незаменимых золотых правил похудения!+3  упражнения для  попы - решила делать их каждый  день по 15-20  мин![/url][/b][/size]
              Вот несколько правил, вроде-бы простых, но мало кто их соблюдает! Лень ломает любую силу воли! Лично у меня так! • Не допускайте снижения рациона ниже 1000 килокалорий в день. • Включайте в него сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны. Без них вы будете чувствовать себя обессиленной и быстро откажетесь от новой схемы питания. • Пейте воду: 30 мл на килограмм массы тела... [b][url=https://www.diets.ru/post/276424/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник malisho4ek:

Вопрос о Джиллиан!
зависть или что вообще???
• 14 незаменимых золотых правил похудения!+3 упражнения для попы - решила делать их каждый день по 15-20 мин!
Лапша с креветками! отрыла...
С новыми силами заново!

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом с мансардой V384 "Спокан"

Каркасный дом с гаражом V187 "Селма"

Каркасный дом с мансардой V379 "Су-Фолс"

Каркасный дом с мансардой и 3 спальнями V440 "Шарлотт"

Комментарии:

Тёмная ночка

22 сентября 2011 года

Упражнения понравились,да и советы для похудения суперские

Ответить

mellian2008

22 сентября 2011 года

а где картинки?????

очень полезные советы!

Ответить

malisho4ek

(автор поста)

22 сентября 2011 года

mellian2008 пишет:
а где картинки?

↑ Ответить

malisho4ek

(автор поста)

22 сентября 2011 года

не было)

↑ Ответить

malisho4ek

(автор поста)

22 сентября 2011 года

нижних 2 забыла)закачать,исправим!

↑ Ответить

mellian2008

22 сентября 2011 года

там просто написано было- Выполняйте упражнение как указано на картинке.

↑ Ответить

malisho4ek

(автор поста)

22 сентября 2011 года

все исправила!

↑ Ответить

mellian2008

22 сентября 2011 года

ух ты!!! Спасибо, надо включить эти упражнения

↑ Ответить

malisho4ek

(автор поста)

22 сентября 2011 года

включай!

↑ Ответить

ЖЕНА

23 сентября 2011 года

Ответить

malisho4ek

(автор поста)

23 сентября 2011 года

↑ Ответить

Nataliminsk

24 сентября 2011 года

Красивые попы у девушек.

Ответить

malisho4ek

(автор поста)

24 сентября 2011 года

Nataliminsk пишет:
Красивые попы у девушек.

факт)!

↑ Ответить

wgen

24 сентября 2011 года

спасибо, упры отличные!!!

Ответить

malisho4ek

(автор поста)

25 сентября 2011 года

пожалуйста!

↑ Ответить

верность

25 сентября 2011 года

Отличные советы, да и попа стульчиком не помешает, добавлю в избранное!!!!

Ответить

malisho4ek

(автор поста)

25 сентября 2011 года

на здоровье!

↑ Ответить

rosita

25 сентября 2011 года

Спасибо! Утащила!

Ответить

malisho4ek

(автор поста)

25 сентября 2011 года

пожалуйста!

↑ Ответить

natalisavinova

26 сентября 2011 года

Советы прекрасные и многие о них знают, но кто-то нам вечно мешает следовать им

Ответить

верность

27 сентября 2011 года

это точно!!!

↑ Ответить

malisho4ek

(автор поста)

27 сентября 2011 года

natalisavinova пишет:
но кто-то нам вечно мешает следовать им

лень!

↑ Ответить

natalisavinova

27 сентября 2011 года

Она родная)))))))

↑ Ответить

ангел-надежды

26 сентября 2011 года

спасибо!!!

Ответить

mellian2008

27 сентября 2011 года

я сегодня начала делать эти упражнения!!! нормальненько так

Ответить

malisho4ek

(автор поста)

27 сентября 2011 года

ты молодец!мне тоже они понравились и не сложные

↑ Ответить

kote444ka

3 октября 2011 года

Отличные советы и упражнения!

Ответить

malisho4ek

(автор поста)

3 октября 2011 года

спасибо!

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Oksana-2024
1 день назад

ВсехняяМама → Готовлюсь в отпуск!

Повязунья → Всем привет!)

teacher4gym → Не будь к себе слишком строг.

FreeStyle Victory → "Мечта является без предупреждения, а потому опасна для тех, кому не хватает смелости мечтать

Вероника Донскова → О чем я буду жалеть через два года, чего не сделала сегодня?

nadinaposhta → Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время.

katerinka_lav → сегодня лучше, чем вчера)

Лиза0204 → -40 кг на интуитивном питании

olga-mai → То что вы видите во мне немое а ваше, мое то, что я вижу в вас.