Хат-ха йога для живота 6 Дханурасана

Дханурасана, (dhanurasana) п. - поза Лука.

Назначение:
Максимально растянуть передние мышцы тела, принуждая туловище к глубокому прогибу с опорой на низ живота.

Физический эффект:
Физиологический эффект:
• Делает эластичным позвоночник и предупреждает отложения жира.
• Укрепляет, омолаживает позвоночник и все центры, связанные с ним.
• Восстанавливает, укрепляет, омолаживает всю эндокринную систему (железы внутренней секреции), стимулирует её деятельность и повышает активность.
• Повышает активность печени, щитовидной железы, половых желез, поджелудочной, вилочковой желез, почек и надпочечников.
• Стимулирует деятельность щитовидной железы.
• Улучшает деятельность мозга.

Энергетический эффект:
• Заряжает солнечное сплетение энергией.

Психический эффект:
• Делает человека сильным, жизнерадостным и уверенным в себе.

Терапевтический эффект:
• Излечивает импотенцию, фригидность, бесплодие и расстройство менструально¬го цикла.
• Нормализует и усиливает половую функцию, отодвигая время наступления по¬ловой слабости.
• Излечивает диабет.
• У детей устраняет замедленное умственное развитие.
• Является лучшим средством от тучности.
• Является отличным профилактическим упражнением против камней в почках, желчном пузыре и заболевания простаты.
• Устраняет боли в спине, позвоночнике и пояснице.
• Улучшает осанку.
• Даёт облегчение при:
o геморрое;
o анорексии7;
o скоплении газов;
o болях и резях при мочеиспускании


Противопоказания:
• Не выполнять при:
o грыже;
o туберкулёзе кишечника;
o гиперфункции щитовидной железы;
o язве желудка или двенадцатиперстной кишки;
o искривлении позвоночника.
• Выполнять крайне осторожно при:
o слабости брюшины и предрасположенности к грыжам;
o гипертонии.

Исходное положение:
• лёжа на полу головой на север (женщинам - на юг) лицом вниз, руки вдоль туловища, ноги вместе.

Правила выполнения:
• Согнуть ноги в коленях и поднять вверх голени.
• Взяться руками за спиной за лодыжки (ладони обхватывают одноимённые ло¬дыжки с внешней стороны).
• Выполнить вдох.
• С выдохом напрячься и максимально прогнуться в спине, приподняв над полом таз и грудь, откинуть голову назад.
• В момент подъёма ноги можно немного развести, но в позе держать их вместе.
• В позе находиться на свободном дыхании, покачиваясь вперёд-назад в его такт.
• В позе находиться до первых признаков усталости.
• С выдохом медленно возвратиться в И. П.
• Выполнить 4 раза.