Вот она, горькая правда, или дневник питания, день первый.
Итак, я вчера дала себе и Натику обещание, что сегодня буду вести дневник питания.
Выкладывать его стыдно, но нужно.
Сегодня главная цель была фиксировать, что я ем, как часто, сколько и почему.
Сегодня я ела:
7.30 - 4 столовые ложки с горкой гречневой каши с маслом, чашка кофе с 2 ложками сахара.
9.30 - чашка кофе со сливками без сахара.
12.40 - 180 г примерно хлеба с сырной корочкой и тмином, до 30 г сыра фета (купила, очень любопытно было попробовать)..
2.30 - 2 помидора и около 100 г этого же сыра фета.
5.20 - где-то около 200 г икры из синеньких. Достижением было то, что я перестала есть, когда уже не хотела, хотя еще на тарелке оставалась еда - для меня это почти подвиг. Еще выпила чашку кофе с 2 ложками сахара.
6.00 - за это стыдно - больше 100 г мороженого. Этот соблазн купили несколько дней назад, целый кг, теперь не дает покоя.
До вечера максимум еще выпью чашку кофе с сахаром, больше не собираюсь есть.
Движения не было никакого. У меня сейчас сильная аллергия, ушла с работы, самочувствие ужасное. Спала весь день, сейчас прилагаю усилия даже, чтобы сидеть, а не лежать. Не знаю, как завтра идти на работу, может, тоже буду дома. И пока ни один вид физкультуры не годится (ну разве что обруч), т. к. дышать мне сложно. А о прогулках речь вообще не идет, стоит на минуту выйти на улицу, вообще караул (аллергия на амброзию).
Продолжаю думать на тему любви к себе. Действительно, иногда сложно ее отличать от жалости. Но обычно любовь приносит радость и пользу, а жалость - вред и чувство вины за те "награды", которыми себя балуешь.
Я сегодня жалела себя на полную катушку, любви же было мало. Но ничего, я же только учусь.
Задание на завтра - продолжаю записывать в блокнотик + уговариваю себя, когда очень хочется съесть каку, что ее есть не надо. При необходимости перечитываю преимущества постройнения. Завтра, если пойду на работу, то будет день рождения начальника - 100% торт или что-то такое. Постараюсь это не есть. Если останусь дома, то буду себя отговаривать от мороженого. Хватит, полакомилась немного, вкус распробовала, теперь на правильную дорожку. И еще - продолжать прекращать еду, если уже не хочется есть.
Подогревает азарт то, что у моих подружек на сайте в последние дни успех за успехом на ниве постройнения. Я тоже хочу и буду!
Итак, я вчера дала себе и Натику обещание, что сегодня буду вести дневник питания. Выкладывать его стыдно, но нужно. Сегодня главная цель была фиксировать, что я ем, как часто, сколько и почему. Сегодня я ела: 7.30 - 4 столовые ложки с горкой гречневой каши с маслом, чашка кофе с 2 ложками сахара. 9.30 - чашка кофе со сливками без сахара...
Читать полностью
Этот соблазн купили несколько дней назад, целый кг, теперь не дает покоя
реально, знаешь что в закромах есть и не успокоишься пока не слопаешь!
а на что у тебя аллергия????
Ну а на счет дневника питания- это очень дисциплинирует! сначала видишь все нарушения, а потом просто стараешься их не допускать! Не отступай в этом плане!
Светлая и легкая пишет:
что у моих подружек на сайте в последние дни успех за успехом на ниве постройнения
нуу у меня вообще вес застыл , даже зажоры не сдвигают, Мелиан посоветовала белковый день устроить, так почему то заканчивается он срывом!
(Ни кто не знает почему?? )
Аллергия сезонная, на амброзию. Гадость редкая. В этом году началась позже, думала, уже не будет ее, а нет .
mellian2008 пишет:
нуу у меня вообще вес застыл
Я читала, что иногда плато необходимы, и если стараться кушать правильно, то потом обязательно будет снижение.
А у меня вес пополз вверх, правда КД сейчас. Но зато я постепенно настраиваюсь на нужное настроение. А потом и результаты пойдут.
А ты все что вредное ешь до 12, как системе -60, тогда себя легче уговорить. А кусочек торта лучше съесть, но не на пустой желудок (мясо или рыбу), чтобы много не съесть, а то начальник обидится и все равно будет хот еться
Анют я тебе столько написала, а комп проклятый ни чего не сохранил
Пишу что помню. Сахар в кофе попробуй ложить 1 ч.л. привыкнешь, а потом уж будешь совсем отвыкать от сахара (надо постепенно). Умничка, стала хлеба меньше есть. Торт тоже советую завтра поесть и начальницу не обидешь, и себе настроение сохранишь. А мороженное отдай кому-нибудь, как вариант, отнеси на работу и угости всех
Светлая и легкая пишет:
я перестала есть, когда уже не хотела, хотя еще на тарелке оставалась еда
вот главная причина! нужно думать по-другому. не "постараюсь", а так "я не буду его есть". так ты даешь себе установку, что этого не будет 100%, а в твоей формулировке ты сомневаешься, а потом, когда ты увидишь торт твой сомневающийся мозг точно решит его съесть Так что давай себе правильные формулировки и тогда отказаться будет легче простого. А вообще я советую тебе почитать Карра "Легкий способ сбросить вес", эту книгу в нете найти очень просто. Когда прочитаешь ее сразу станешь другим человеком! Удачи!
а на что у тебя аллергия????
Ну а на счет дневника питания- это очень дисциплинирует! сначала видишь все нарушения, а потом просто стараешься их не допускать! Не отступай в этом плане!
нуу у меня вообще вес застыл , даже зажоры не сдвигают, Мелиан посоветовала белковый день устроить, так почему то заканчивается он срывом!
(Ни кто не знает почему??
Я читала, что иногда плато необходимы, и если стараться кушать правильно, то потом обязательно будет снижение.
А у меня вес пополз вверх, правда КД сейчас. Но зато я постепенно настраиваюсь на нужное настроение. А потом и результаты пойдут.
Пишу что помню. Сахар в кофе попробуй ложить 1 ч.л. привыкнешь, а потом уж будешь совсем отвыкать от сахара (надо постепенно). Умничка, стала хлеба меньше есть. Торт тоже советую завтра поесть и начальницу не обидешь, и себе настроение сохранишь. А мороженное отдай кому-нибудь, как вариант, отнеси на работу и угости всех