Оказывается, путь к стройности следует начинать не с пресловутого понедельника, а с первого дня менструального цикла!
1 фаза
Во время первой фазы – менструальной – происходит гормональная перестройка, из-за которой аппетит снижается. Обмен веществ в это время ускоряется, а потому умеренная диета принесет желаемый результат. Правда, голодать в это время нельзя, иначе недалеко до анемии.
В рацион желательно включить свежие овощи и фрукты, белковые продукты и цельные злаки. А вот жареное, острое и алкоголь лучше исключить. Будьте осторожнее с избытком соли, шоколада, крепкого чая и кофе. Зато пить травяные чаи и очищенную воду можно сколько угодно.
В эти дни следует как можно больше гулять на свежем воздухе, а вот аэробикой и гантелями заниматься не стоит. Зато такие упражнения, как стретчинг, очень даже подойдут. Мало того, что они помогут стать стройнее, так еще и положительно влияют на психику, что в «критические дни» совсем не помешает.
28.07.2011 11:35
Я как шампанское, могу быть игривой, а могу и в голову дать...
.
*Эля *
2 фаза
Во вторую фазу — фолликулиновую — в организме продолжает главенствовать гормон эстроген. Благодаря ему вы чувствуете себя в это время желанной и счастливой. К тому же радуют прекрасное состояние кожи и отличная работоспособность. Это самая благоприятная для похудения фаза, ведь гормональный фон сейчас всячески способствует расходу энергии. В это время легче переносятся и физические нагрузки, и новые диеты.
Количество калорий можно смело сокращать на 200–300, ведь как подсказывают самигормоны, диета в это время наиболее эффективна. Однако голодание не приветствуется — организм нуждается в качественной энергии. В рационе должно быть не менее 50% сложных углеводов. Обязательно ешьте нешлифованный рис, гречку, цельнозерновой хлеб, овсянку, фрукты и овощи, т. е. в это время вы фактически пользуетесь диетой Инны Воловичевой рецепты которой как раз подходят под данный перечень продуктов.
Вторая фаза – самое благоприятное время для интенсивных занятий! Можно заняться каким-то новым видом спорта либо увеличить количество и продолжительность привычных вам тренировок. Не волнуйтесь, организм сейчас с этим легко справится.
28.07.2011 11:34
Я как шампанское, могу быть игривой, а могу и в голову дать...
.
*Эля *
3 фаза
Третья фаза — лютеиновая — берет начало после овуляции (это примерно 14–15-й день цикла) и длится приблизительно 8–10 дней. В это время в организме «главенствует» гормон прогестерон. Его количество возрастает, а уровень эстрогена падает. Тонус сосудов ослабевает, лимфо- и кровоток замедляются, что ведет к задержке жидкости и появлению отеков. Организм начинает готовиться к зачатию ребенка, поэтому стремится увеличить энергетические запасы, накапливая жир. Получается, когда бурлят гормоны диета не поможет и худеть в этот период практически бесполезно?
Действительно, аппетит в третью фазу значительно возрастает, поэтому нужно немного увеличить ежедневную калорийность. Но делайте это за счет продуктов, богатых белком (1-1,3 г в сутки на 1 кг веса). Во-первых, белковая пища не дает откладываться лишнему жиру, а во-вторых, уменьшает чувство голода. Следует полюбить такие продукты, как нежирное мясо и творог, кефир и яйца, фасоль и рыбу. Питаясь белковыми продуктами и отказавшись при этом от мучного и сладкого, можно даже похудеть на пару килограмм.
Что касается физических упражнений, то в третей фазе их эффективность довольна высокая. Благодаря прогестерону, главные источники энергии сейчас – жиры, а потому игнорировать физическую активность не стоит. Однако силовая нагрузка в это время ни к чему. Лучше больше гулять, плавать, кататься на велосипеде, бегать, занимайся шейпингом или пилатесом.
28.07.2011 11:33
Я как шампанское, могу быть игривой, а могу и в голову дать...
.
*Эля *
4 фаза
Четвертую фазу можно охарактеризовать коротко — ПМС…Думается, объяснять, что это такое, не нужно. Каждой женщине знакомо это состояние – резкая смена настроения, беспричинные слезы, живот как будто вздувается. В это время меняется уровень метаболизма и гормональный фон. Вес, как правило, немного увеличивается, но происходит это не за счет жира, а из-за задержки жидкости.
Не вздумайте в это время садиться на диету, потому что бороться с чувством голода сейчас будет сложно. Лучше не мучить себя и немного увеличить калорийность, но делать это нужно по правилам:
- кушайте часто, но понемногу;
- еду нужно выбирать легкую: овощи, фрукты, мясные или рыбные блюда;
- ешьте меньше соли, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Также лучше отказаться от крепкого чая, алкоголя, кофе и острых блюд;
- не нужно совсем отказываться от сладкого, ведь это помогает снять стресс и нервное напряжение.
- налегайте на морепродукты, в них много жирных кислот, положительно влияющих на баланс гормонов.
В этот период можно заняться йогой или стретчингом. Это не только поможет сохранить форму, но и сведет к минимуму симптомы ПМС — головную боль, сильную утомляемость и раздражительность. Не стоит забывать и про прогулки, теплые ванны и полноценный сон.
1 фаза Во время первой фазы – менструальной – происходит гормональная перестройка, из-за которой аппетит снижается. Обмен веществ в это время ускоряется, а потому умеренная диета принесет желаемый результат. Правда, голодать в это время нельзя, иначе недалеко до анемии. В рацион желательно включить свежие овощи и фрукты, белковые продукты и цельные злаки...
Читать полностью
Спасибо! Очень полезная информация! Несомненно, нужно всегда принимать во внимание особенности своего цикла садимся ли мы на диету или начинаем заниматься спортом.
Хотите видеть самые интересные статьи, самые занимательные обсуждения
и самую новую информацию о бесплатных опциях для здорового образа жизни в своих лентах?
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:
Хотите похудеть быстро и эффективно?
Получите бесплатные рекомендации на нашем сайте.
Получить рекомендации
Не закрывайте страницу...
Мы подбираем подходящие материалы.
Готово!
Мы подобрали материалы для вас, укажите email и мы вышлем вам всю информацию.
Получить рекомендации
Секунду
Отправляем рекомендации на ваш email
Отлично!
Рекомендации успешно отправлены! Продолжить просмотр сайта