Хат-ха йога для живота 4 Уддияна-бандха

Уддияна-бандха ( uddiyana-bandha).

Физический эффект:
Физиологический эффект:
• Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
• Усиливает перистальтику.
• Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
• Делает самый лучший массаж внутренних органов.
• Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
• Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
• Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

Энергетический эффект:
• Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
• Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

Психический эффект:
Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект:
• Устраняет и предупреждает появление грыж.
• Устраняет смещение внутренних органов.
• Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Назначение:
• Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
• Для глубокого массажа органов брюшины.
• «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направля¬ется из нижней части брюшной области к голове» Б. К. С, Айенгар.

Противопоказания:
• Не практиковать:
o при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
o в дни месячных;
o при беременности.
• Осваивать осторожно при любых формах:
o патологии лёгких;
o сердечно-сосудистых заболеваний;
o заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
o при грыжах в брюшной полости;
o при слабых мышцах брюшного пресса25 или больших размерах живота.

Исходное положение:
Поза рыбака:
• ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
• ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
• максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

Правила выполнения:
• Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
• На задержке дыхания после выдоха:
o Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
o Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть жи¬вот за счёт сокращения мышц диафрагмы26. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен¬ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
o Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
• В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
• В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
• Вернуться в И. П.
• Сделать очистительное дыхание.
• Выполнять 10 раз
.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма