Хат-ха йога для живота1 Ардха Матсйендрасана

Ардха Матсйендрасана (, ardha-matsyendra-asana), первая разновидность.
Физический эффект
Физиологический эффект:
• Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, скручивая его вправо и влево.
• Увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов.
• Растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза.
• Усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозго¬вых нервов.
• Укрепляет костную систему и позвоночник.
• Повышает внутрибрюшное давление.
• Уменьшает размер живота.
• Оказывает глубокое воздействие на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки.
• Омолаживает весь организм.

Энергетический эффект:
• Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
• Заряжает организм энергией.

Психический эффект:
Вырабатывает решимость, настойчивость, уверенность в себе.

Терапевтический эффект:
• Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
• Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени¬ям позвонков и болевым синдромам.
• Излечивает, укрепляет и омолаживает всю нервную систему.
• Исправляет деформации позвоночника и укрепляет его.
• Излечивает болезни почек, печени, селезенки, поджелудочной железы, надпочеч¬ников, легких.
• Излечивает от камней в почках, желчном и мочевом пузырях.
• Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря

Назначение:
Для воздействия на:
глубокий слой мышц-вращателей позвоночного столба;
спинномозговые нервы;
симпатические ганглии вегетативной нервной системы.
Для восстановления энергетического баланса между головой и туловищем.
Для очищения почек от инородных отложений (в т. ч. солевых).

Противопоказания:
• Заболевания спины.
• Высокое или низкое кровяное давление.
• Беременность.
• Бессонница.
• Мигрень.
• Дискомфорт в кишечнике.
• Травмы:
o колена;
o бедра и тазобедренного сустава;
o позвоночника.

Исходное положение:
Сидя на полу лицом на юг, ноги вытянуть вперёд.
Правила выполнения:
• Согнуть левую ногу (женщинам - правую), приподняв колено над полом.
• Согнуть правую ногу в колене, завести её под левую ногу и положить на пол пят¬кой к внешней стороне левой ягодицы (женщинам - левую к правой ягодице).
• Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставить её на пол с его внешней стороны, ближе к колену.
• Обхватить колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра).
• Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направ¬лен от тела) и упереться ладонью в пол.
• Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол развернуть туловище в левую сторону до предела, одновременно вы¬прямляя позвоночник.
• Лицо повернуть в сторону поворота, усиливая скручивание.
• В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
• Медленно выйти из асаны, возвратиться в И. П. и выполнить упражнение в другую сторону. Это один раз.
• Выполнять 2-4 раза.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:
• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях в теле, особенно в области тазобедренных суставов, ягодиц, поясницы, почек и вдоль скрученного позвоночника.


Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма