МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. -3 - 5КГ. ПРИ СТРОГОМ СОБЛЮДЕНИИ)))

МЕНЮ.

ПОНЕДЕЛЬНИК.

ЗАВТРАК.
Каша овсянка 50Х50 вода-молоко + сахар (70ккал в 100г) — 200г. - 140 ккал.
Кофе с 1ч. ложкой сахара. - 20ккал.
160ккал.

ОБЕД.
Борщ (без зажарки, на курице) — (20ккал в 100г) — 300г -60ккал+ 40г бородинского хлеба (80ккал кусок).
Кофе или чай с сахаром — 20ккал.
160ккал.

ПОЛДНИК
Куриная грудка (тушеная без масла) 80г (86ккал в 100г)
70 ккал + рис 80г(110ккал в 100г) — 90ккал + салат (помидоры, огурцы, сметана (10%) (40ккал в 100г) +чай зеленый (1ч. л сахара (20ккал))
220ккал.

УЖИН
Куриная грудка 100г 86 ккал + 200г помидор (35 ккал)+ чай (20ккал)
140ккал.

ПЕРЕД СНОМ ФРУКТЫ — 200Г. (ЯБЛОКО 45ККАЛ)
90ККАЛ.
ИТОГО В ДЕНЬ — 770ККАЛ.
ВТОРНИК
ЗАВТРАК — ТОТ ЖЕ (160ккал)

ОБЕД — ТОТ ЖЕ (160ккал)

ПОЛДНИК.
Запеченая говядина ( 150ккал в 100г) 150ккал + молодая картошка (36ккал в 100г) 36ккал + молосольные огурцы — 100г (10ккал) чай, кофе
220ккал

УЖИН.
Говядина + салат(помидоры, огурцы, сметана) 150+40 + чай кофе
210ккал

ПЕРЕД СНОМ 200Г ЧЕРЕШНИ — 90ККАЛ.
ИТОГО 840ККАЛ.

СРЕДА

ЗАВТРАК
хлебцы с сыром (2шт) 37+37+70 +кофе
170 ккал

ОБЕД
Куриный суп с лапшой и картошкой (без зажарки) — 40ккал в 100г — 300г 120 + салат из помидоров огурцов со сметаной. 40Ккал в 100г + чай, кофе (20)
180 ккал
ПОЛДНИК.
Рагу: постная свинина + молодой картофель + кабачок + помидоры + морковь + чеснок и в конце много-много зелени))))))))) (чуть воды и без масла)— 45 ккал в 100г.
300г + чай(20)
160ккал

УЖИН ТАК ЖЕ.
160 ККАЛ

ПЕРЕД СНОМ
АРБУЗ = 100ККАЛ.
ИТОГО 770ККАЛ.

ЧЕТВЕРГ

ЗАВТРАК ТАК ЖЕ

ОБЕД ТАК ЖЕ

ПОЛДНИК

Запеченая курица 100 (130ккал) + картошка 36ккал + зеленый салат (40ккал) + кофе. Чай(20)
230ккал

УЖИН
Запеченая курица (130)+ зеленый салат(40) +кофе(20)
190ккал
Перед сном — дыню на 100ккал.
Итого = 870ккал.
ПЯТНИЦА

ЗАВТРАК
Яичница (2 яйца) с помидорками и болг. перцем — 60+60+40 +кофе20
180ккал.

ОБЕД
Щи из свежей капусты 15ккал на 100ккал — 300г + 40г хлеба 80ккал + чай(20)
150ккал.

ПОЛДНИК
Треска или хек (60ккал в 100г) — 100г +рис 80г (90) +
салат из морской капусты маринованный (20ккал)(не на масле) — 150 г (30ккал) +чай(20)
190ккал

УЖИН
Рыба 150Г (90) + салат 150г (30) + кофе
140 ккал

ПЕРЕД СНОМ — 2 ГРУШИ — 100ККАЛ
ИТОГО: 760ККАЛ.

СУББОТА

ЗАВТРАК, ОБЕД ТОТ ЖЕ.

ПОЛДНИК.
Тушеная картошка с говядиной и баклажанами, морковкой и помидорками. (без масла, чуть воды) — 60 ккал в 100г. + кофе(20)
200ккал

Ужин так же. 200Ккал.

Перед сном — персики на 100ккал.
Итого: 830 ккал.

ВОСКРЕСЕНЬЕ.

УТРО
Омлет молоко, яйцо, помидоры, перец, зелень 60 ккал в 100г — 120 + кофе 20
140ккал

ОБЕД
Окрошка на квасе (из курицы) — 40 ккал в 100г
300г +хлеб 40г — 80ккал + чай(20)
220ккал

ПОЛДНИК
Постная свинина в фольге + тушеная стручковая фасоль 150+ 50 + кофе(20)
220
УЖИН ТАК ЖЕ

НА НОЧЬ СЛИВЫ НА 100ККАЛ.
ИТОГО: 900ККАЛ.

=====================================

Если есть вопросы, пишем. Можно в личку буду рада помочь)))

=====================================

Есть рекомендации:
1. Утром натощак после туалета голая взвешиваемся.
2. Стакан воды.
3. В течении 1.5 часов после сна обязательно позавтракать, что бы запустить ОВ.
4. Прием пищи через 3 - 4.5 часа.
5. 2л чистой воды (не чай не кофе не соки) - просто чистая вода без газа.
6. Промежуток между последней едой и сном не должен превышать 2 часов. (можете поесть и тут же лечь спать!!!)
7. В первой половине дня - 1ст. ложка масла.(можно с салатами, она не считается).
8. Следите за сном - оптимально 8 часов.
9. Час ходьбы пешком, сильные нагрузки запрещены.
10. Включите в эту неделю какое то новое удовольствие для тела(баня, массаж, СПА, бассейн) и для души (йога, танцы, кино, театр). Это поможет переключиться.
==============
Удачи всем. Пишите.