Как обмануть аппетит.

ПОСЛЕ ПРИЁМА ПИЩИ НИКОГДА НЕ ЗАСИЖИВАЙТЕСЬ ЗА СТОЛОМ. На вопрос:сыта ли я?-отвечайте только через 20 мин. после еды. Удовлетворение чувства голода проиходит не сразу-отрывайтесь от трапезы с чувством лёгкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже десятиминутная, прибавит чувство сытости.
НИКОГДА НЕ ЕШТЕ СТОЯ-ВЫ СЪЕДИТЕ НАМНОГО БОЛЬШЕ.
НА ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЬНО СЪЕШТЕ ПРОРОСШИЕ ЗЁРНА ЗЛАКОВ-ОВСА, ПШЕНИЦЫ, РЖИ. Витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме.
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ БЫСТРО НАСЫЩАЮТ ОРГАНИЗМ И ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода. Пшеничные отруби лучше готовить так:залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настаивать 15 мин.
ТЕМ, КТО СКЛОНЕН К ПЕРЕЕДАНИЮ, СЛЕДУЕТ ИЗМЕНИТЬ ТРЁХРАЗОВЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ НА ПЯТИРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ.
ПОЧУВСТВОВАВ ГОЛОД, НЕ ВПАДАЙТЕ В ПАНИКУ-УСТРОЙТЕ СЕБЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Подойдёт яблоко, стакан кефира или йогур та. Они гасят аппетит и являются самостоятельным кормлением. Когда вы едите яблоки, ОБЯЗАТЕЛЬНО СЪЕДАЙТЕ ВСЕ ЗЁРНЫШКИ. В зёрнышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затармаживает позывы к еде.
В ВАШЕЙ СУМОЧКЕ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ БЫТЬ НЕСКОЛЬКО ЯБЛОК, ЛИСТЬЯ КАПУСТЫ, МОРКОВКА. Разжёвывайте их медленно, тщательно-тогда для насыщения потребуется меньше еды. Полстакана отвара свежей петрушки заставит забытьт о пиш\ще на два часа. Аналогичным действием обладаетПОЛОСКАНИЕ РТА МЯТНОЙ ВОДОЙ, которую можно приобрести в аптеках или заваривать самостоятельно:пучок мяты на стакан воды.