Так. шестой день, а вес вернулся на место, прихватив с собой 100 грамм.
Я посмотрела в календаре, до начала еще пять дней.
У меня всегда начинала жидкость задерживаться задооолго до начала "торгов", но что-то мне эта пляска не нравится особо... чисто психологически. 100 гр - это не так уж и много, но меня начинает это беспокоить.
Спокойно, Мария! Спокойно.
У тебя сменился режим дня - это раз.
Ты не выходишь за пределы калорийности - это два.
У тебя, черт возьми, КД очень скоро - это три.
Посиди еще недельку на таком режиме, а потом будешь судить, стоит ли тебе увеличивать или уменьшать калораж, хорошо?
12.30 - яблоко = 300 гр + курица = 67 = 187 ккал
15.30 - курочка = 120 ккал
19.30 - суп из брокколи =100 ккал + роллы = 200 ккал
23.30 - курочка= 120 ккал
3.30 - курочка = 120 ккал
итого: 840 ккал.
... ну куда уменьшать-то? Тут добавлять нужно.. Даже до своей нормы не добираю в 980 ккал.
А вот возьму и... и что? Чего б поесть?
Так. шестой день, а вес вернулся на место, прихватив с собой 100 грамм. Я посмотрела в календаре, до начала еще пять дней. У меня всегда начинала жидкость задерживаться задооолго до начала "торгов", но что-то мне эта пляска не нравится особо... чисто психологически. 100 гр - это не так уж и много, но меня начинает это беспокоить. Спокойно, Мария! Спокойно...
Читать полностью
Маша, хочу тебе сказать..что если снижать калораж меньше 1200..метаболизм замедляется..огранизм ведь стресс испытывает..и скоро при таком питании не увидишь никаких отвесов..а будешь от святого духа поправляться..
агам.. ну я как и полагала)) просто дело в том, что не так давно, стоило мне поесть на 1500 ккал, у меня моментально были отвесы. Вот именно поэтому я и добавила "...увеличить" ))
Привет, золотце!
Я тут..Маша, посчитала..
учитывая твой рост, вес и возраст..твой основной обмен составляет около 1675 ккал в день
если брать небольшую физическую активность (спорт 1-3 раза в неделю) умножаем на коэффициент 1.375..получаем 2300 ккал
а если никакой нагрузки, то на 1.2..итого 2010 ккал..
эти цифры означают...при неизменных параметрах..эти калории необходимы для поддержания формы (СПК - суточная потребность в калориях), а если мы хотим худеть..а мы хотим ) правда же.? .то нужно снижать ежедневный калораж
Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин, и 1800 в день для мужчин. Но даже эти количества очень маленькие. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК (суточная потребность в калориях). Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне.
получается...коридор 1200-1800 (я уже всё посчитала ..)))))
Я так думаю..что будет хорошо..держаться..возле цифры 1500-1600
А когда будешь 62 кг...кушай на 1800 ккал..в день..и будешь держать вес..)
Привет, золотце!
вот-вот
Если что, будем обе виноваты
В смысл.. .Да, Магистр, имею честь изучать! хД
учитывая твой рост, вес и возраст..твой основной обмен составляет около 1675 ккал в день
если брать небольшую физическую активность (спорт 1-3 раза в неделю) умножаем на коэффициент 1.375..получаем 2300 ккал
а если никакой нагрузки, то на 1.2..итого 2010 ккал..
эти цифры означают...при неизменных параметрах..эти калории необходимы для поддержания формы (СПК - суточная потребность в калориях), а если мы хотим худеть..а мы хотим
получается...коридор 1200-1800 (я уже всё посчитала ..
Я так думаю..что будет хорошо..держаться..возле цифры 1500-1600
А когда будешь 62 кг...кушай на 1800 ккал..в день..и будешь держать вес..
наедай белком, не прогадаешь
тебе с нами скучно там, да? а мы про детей трепемся....