Как ускорить обмен веществ?

Причиной неэффективности диет может быть нарушение обмена веществ, поэтому многие люди пытаются похудеть, но безрезультатно.

Обмен веществ – биохимические реакции в организме, связанные с накоплением и сжиганием питательных веществ. То есть мы можем рассматривать его как процесс, при котором полезные вещества превращаются в энергию, необходимую для жизнедеятельности.

Есть три вида метаболизма – быстрый, нормальный, медленный.

Те, у кого быстрый метаболизм, могут позволить себе есть все, что душе угодно, не набирать лишних килограммов.

Те, у кого нормальный метаболизм, должны избегать переедания, тогда они смогут избежать проблем с лишним весом.

Людям с медленным метаболизмом приходится несладко, процесс синтеза питательных веществ происходит у них очень медленно.


Причины нарушения обмена веществ.

- нарушение деятельности нервной и эндокринной системы;

- изменения в пищи ( недостаток витаминов, микроэлементов, жирных кислот, аминокислот);

- качественный и количественный состав пищи, который не соответствует энергетическим затратам организма;

- накопление в организме тяжелых металлов;

- наличие в организме токсических веществ;

-нарушение генетического аппарата клеток;

- стресс;

-депрессия;

- другие сильные длительные эмоциональные переживания.

На обмен веществ влияют множество факторов: сколько и что едим, пьем, насколько активны физически.
Ускорить обменные процессы в организме можно. Что же нужно для этого сделать?
Скорректировать питание

Частое питание 4-5 раз в день, небольшими порциями, при этом в рационе должны присутствовать витамины, минералы, микроэлементы. По сути, человек за счет увеличения количества приемов пищи, снижает объем потребляемой еды, а это вырабатывает привычку не переедать.
Есть больше белков

Повышенное содержание белков повышает метаболизм. Для переваривания белковой пищи организму требуется сжигать больше энергии, чем при переваривании жиров. Если вы увеличите количество белков в вашем рационе до 20-35%, то организм будет сжигать до 200 калорий в день больше.

Плотно завтракать

Полноценный завтрак ускоряет метаболизм примерно на 10%, отказ же от завтрака заставляет метаболизм дремать в сторонке.


Много пить

Потребление не менее восьми стаканов в день для поддержания обмена веществ на должном уровне.

Избегать алкоголя

Алкоголь подавляет центральную нервную систему и замедляет обмен веществ. Согласно исследованиям британских ученых, одновременный прием алкоголя и высококалорийной пищи ведет к тому, что организм меньше сжигает жира, но больше его накапливает.
Пользоваться острыми специями

Горчица, перец чили способны поддерживать обмен веществ на уровне в полтора раза превосходящий обычный. Специи вызывают выброс адреналина и ускорение сердцебиения. Но чрезмерное увлечение острыми специями может навредить организму.
Больше двигаться

При физических упражнениях мы набираем мышечную массу, а мышцы сжигают жир в организме. Если же вы не можете заставить сделать себя зарядку, то вам лучше всего начинать с простой ходьбы.
Париться в бане

Пар оздоравливает организм в целом и выводит шлаки, ускоряя обмен веществ.
Контрастный душ

Чередую холодную и горячую воду мы ускоряем метаболизм.
Массаж

Вполне достаточно массажа стоп, биологически активные точки на ногах связаны со всеми органами нашего тела. Регулярный массаж этих точек поможет активизировать метаболизм и повысить иммунитет.

Употребление йодированных продуктов

Хорошо работающая щитовидная железа – основа отличного метаболизма. Потребляйте продукты, богатые йодом.
Оградить себя от стресса

Старайтесь как можно больше отдыхать, научитесь расслабляться, думать о приятном, чаще баловать себя маленькими радостями.
Не сидеть на низкокалорийных диетах

Снижение калорий влечет за собой снижение метаболизма, организм автоматически переходит в режим ограниченного потребления энергии. Те, кто потребляют менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45%.
Высыпаться

Продолжительный и глубокий сон способствует выработке в организме гармона роста, который влияет на уровень метаболизма. Для поддержания метаболизма на нормальном уровне необходимо спать не менее 7 часов в сутки.

Обмен веществ нужно ускорять тем, кто склонен к полноте, из-за сидячего образа жизни, лишние калории будут скапливаться на животе, бедрах! Так ускорьте обмен веществ и худейте! Будьте красивы, здоровы!

источник:http://vitapower.ru/index.php/pit/43-diet/65-metabolism