Представим себе такую ситуацию: есть ты и твоя подруга, вы едите одинаковые порции в одинаковое время, более того, ваши показатели тоже одинаковы... Однако она вес не набирает, а ты пухнешь словно на дрожжах! Как такое возможно? Это происходит из-за того, что твой обмен веществ замедлен. Возможно, ты чрезмерно увлекалась диетами, и поэтому организм научился извлекать из еды на 30% больше калорий! И теперь, чтобы похудеть, тебе нужно обмен веществ ускорить.
Как же ускорить обмен веществ в организме?
О, это не так сложно, как ты думаешь. Мы предлагаем тебе несколько вариантов — выбирай любой, а лучше — сочетай несколько!
1. Ускоряем обмен веществ в организме: Завтракаем.
Завтрак действительно очень важен. Во время сна обменные процессы приостанавливаются, и даже когда ты просыпаешься, твой метаболизм все еще остается замедленным. Однако же как только ты поешь — обменные процессы снова ускоряются, организм «просыпается».
Лучше всего будет, если твой завтрак будет состоять из 300-400 калорий, при этом он должен содержать много клетчатки.
2. Ускоряем обмен веществ в организме: вводим в рацион белки.
Организм в основном старается извлекать калории и «запасать» их из легкоусвояемых углеводов. Так что если ты будешь употреблять вместо сладостей белки, это поможет тебе, во-первых, не накопить дополнительный жир, а во-вторых, даже сжечь от 150 до 200 калорий. Вводить в свой рацион старайся такие содержащие белки продукты, как орехи, тунец, нежирные сыры. Можешь перекусывать ими между основными приемами пищи — это уж точно лучше, чем чай с печеньем!
3. Ускоряем обмен веществ в организме: едим чаще.
Наш организм приспособлен есть понемногу, но часто. Подумай сама, как ели наши предки: нашел корешок — съел, проходил мимо ягодки — сорвал... Сейчас же у нас максимум 3 приема пищи, и едим мы помногу.
Если ты хочешь ускорить обмен веществ, тебе необходимо разделить всю еду на 5-6 приемов, причем максимальной эффективности ты добьешься, если в каждом приеме пищи будет некоторое количество белков. Такая диета великолепно разгоняет обмен веществ!
4. Ускоряем обмен веществ в организме: едим острую пищу.
Если у тебя нет противопоказаний к острой еде, то ты вполне можешь использовать её для ускорения своего метаболизма! Введи в свой рацион одно острое блюдо в день, и ты увидишь результаты! Скажу тебе по секрету, я уже убедилась в этом. Я сейчас нахожусь в Таиланде, а вся национальная еда у них — острая. Ну а мне интересно экспериментировать, так что одно или даже два острых блюда в день мне волей-неволей приходится съедать... И представляешь — я начала худеть! Небыстро, но я и не ставила себе цели похудеть. Но 2 кг за 2 недели уже сброшено, жду дальнейших результатов.
5. Ускоряем обмен веществ в организме: больше двигаемся.
Пожалуй, самый действенный способ ускорить метаболизм — начать двигаться. Старайся двигаться по максимуму: ходи по лестницам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, пройди пешком одну-две остановки, если не опаздываешь... И, конечно же, посвяти тренировкам 1-2 часа в неделю, минимум 2 раза в неделю. Так ты и мышцы подтянешь (поверь, когда тело просто худеет, но мышцы не подтягиваются — получаются некрасивые растяжки, а уж как отвратительно выглядят дряблые мышцы!..), и метаболизм ускоришь, и калории сожжешь. Комплексное похудение получается! Кстати, если тебе нравится, как выглядит Бейонсе, то начать ты можешь с упражнений для фигуры как у Бейонсе.
6. Ускоряем обмен веществ в организме: больше спим.
Ты спишь 4 часа в сутки? Ну тогда не удивляйся появившемуся животику. Дело в том, что при недосыпании не только метаболизм замедляется, но и возникает чувство постоянного голода. Организму не хватает энергии, и вместо «некалорийного»
сна он пытается достать её из еды. Тебе такое надо? Думаю, нет. Так что введи правило: сон — это святое!
Кроме того, сон — великолепно действует на внешний вид, позволяя тебе оставаться молодой и красивой. Лишая себя сна, ты приближаешь свою старость, ведь именно во сне происходит регенерация тканей. Думаю, ты и сама не раз видела, как улучшается кожа после сна.
7. Ускоряем обмен веществ в организме: улучшаем настроение.
Если ты постоянно загружена какими-то проблемами и находишься в плохом настроении, то твой организм может посчитать, что наступили «плохие времена». Ну и постарается тебе помочь, как может... А может он — запастись впрок энергией.
Не провоцируй организм и старайся пребывать в хорошем ровном настроении. Если чувствуешь, что устала: разреши себе отдохнуть, почитай 15 минут любимую книжку, посмотри любимый клип или полистай красивый альбом с пейзажами... Помечтай.
Вот и все рекомендации по ускорению обмена веществ, которые я тебе могу дать. Надеюсь, они тебе помогут!
вот прислушиваюсь к этой статье