Как не растолстеть работая в офисе

Существует такое понятие, как «корпоративный стандарт», которое включает в себя соответствующий внешний вид (деловой костюм, белая рубашка и пр.), хорошие манеры и … экран монитора. В наше время большая часть людей, приходя в офис, все 8 рабочих часов сидят за компьютером. Физическая активность офисных работников, обычно, невелика, ибо движения мышкой упражнениями назвать трудно. Результаты неутешительны: калорий поступает в организм больше чем нужно, расход энергии при этом минимален, и, как следствие, лишний вес, выпирающие животы и округлые ягодицы. Число офис-менеджеров непрерывно растет, и наряду с ним растет количество людей с избыточной массой тела. Это факт. Лишний вес офисных работников – результат не только отсутствия физической нагрузки. Вот также некоторые моменты, способные привести к появлению ненужных килограммов.

Искусственное освещение

В большинстве офисных помещений непрерывно применяется искусственное освещение. Это может повлечь за собой понижение уровня серотонина, вырабатываемого мозгом. Нередко это вещество называют «гормоном счастья». Серотонин – химический передатчик импульсов от одного нейрона мозга к другому. Он ответственен за эмоции, настроение, сон. Преобладание искусственного освещения и постоянное мерцание монитора препятствуют синтезу серотонина. Дефицит этого вещества может стать причиной возникновения перепадов настроения, головных болей, трудностей со сном. Помимо того, дефицит серотонина провоцирует переедание, в итоге чего и образуются ненужные килограммы.

Постоянное нервное напряжение

Бешеный ритм жизни и постоянные стрессы оставляют свой отпечаток на нашей внешности. Ситуация, когда ничего не успеваешь, а дел становится все более и более, знакома многим. Все это неизбежно влечет за собой непрекращающееся нервное напряжение. Стресс приводит к выработке гормона кортизола, а это является причиной потери мышечной массы и появления лишних жировых отложений.

Известно, что многие стремятся «заесть стресс» и применяют для этого сладости. Такая попытка стимулировать выработку «гормона счастья» (серотонина) в большинстве случаев оборачивается лишними кг.

Невозможность реализовать таланты

Талант есть у каждого, только раскрыть его не так просто. Иногда молодые специалисты обладают и достаточными знаниями, и стремлением сделать отличную карьеру, но наталкиваются на непонимание и зачастую даже на противодействие со стороны непосредственного руководства. Если нет возможности раскрыть свой потенциал и в полной мере реализовать себя, в душе образуется пустота, которую многие заполняют едой, что незамедлительно отражается на обхвате талии.

К вечеру силы на исходе

После трудового дня мало у кого остаются силы на занятия спортом либо пешую прогулку. Поэтому вечер обычно проходит перед телевизором после сытного ужина. Активно провести оставшуюся часть дня нет ни сил, ни желания, даже прогулка с собакой считается подвигом. В такой ситуации лишние килограммы – всего лишь вопрос времени.

Недостаточная продолжительность ночного сна

Для жителей крупных городов необходимая продолжительность ночного сна составляет 8 часов. Именно за это время организм совершенно восстанавливает собственные функции. Увы, нормальный сон могут разрешить себе далеко не все. Помимо того, в течение дня мозг перерабатывает немалые объемы информации, и даже вечером многие продолжают думать о работе. Груз ответственности, лежащий на плечах офисного работника, не даёт возможность ему расслабиться и отключиться от переживаний даже ночью. Поэтому нередко проблема не в том, чтобы добраться до кровати, а в том, чтобы заснуть. Диетологи согласны с тем, что для потери веса, кроме диеты и физических нагрузок, важно нормализовать свой сон.

Завтрак

Большая часть из нас завтракают неосновательно, набегу проглатывая чашку кофе с бутербродом, но на работе наверстывают упущенное регулярными чаепитиями с печеньем и конфетами. Такой подход в корне неверен. Завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Не зря говорят «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

Подведем итог

Подсчитайте, что именно из вышеперечисленного присутствует в вашей жизни. 1-2 пункта можно считать нормой, но если вы насчитали 4 и больше, стоит всерьез задуматься. Что делать? Подумайте, и правда, ли данная работа так нужна вам? Может, вы просто боитесь неизвестности, нарушения привычного течения жизни? Ведь для многих работа – привычка, которая удовольствия не доставляет, но воспринимается, как необходимая составляющая бытия.

Воспользуйтесь проверенным методом: разделите лист бумаги пополам и напишите в две колонки плюсы и минусы. Может это подтолкнет вас к поиску новой работы. Если же вы не хотите расставаться со своим рабочим местом, стоит задуматься об изменении привычного образа жизни. Осознайте связь между рабочей обстановкой и лишними кг и подумайте, как все изменить. Делать это можно постепенно, вытесняя вредные привычки одну за иной.

Напоследок ещё несколько полезных советов:

* Сразу после завтрака почистите зубы, так легче справиться с желанием перекусить.
* Жуйте после каждого приема пищи жевательную резинку без сахара.
* Чаще ходите пешком.
* Пейте более воды (до 10 стаканов в день).
* Завтракайте основательно.
* Постепенно увеличивайте интервал между перекусами, пока не откажетесь их совсем.
* Более двигайтесь: предпочтите лестницу лифту, пешую прогулку домой автобусу.
* Возьмите за правило выполнять специальные упражнения для тех, кто работает за компьютером.
* Запишитесь в спортивный зал либо бассейн.