Почему мы «заедаем» тревогу?

Тревога - одна из самых частых причин переедания.

Но, в отличие от страха, например, перед собакой, тревога не имеет конкретного объекта и мы можем не понимать, что ее вызвало.

Наш мозг работает на образах и ассоциациях.
Если в детстве вас напугал мужчина в красной куртке, то сегодня любой прохожий в похожей одежде станет триггером. Вы не вспомните ту ситуацию сознательно, но в вашем теле возникнут не приятные ощущения.

Как тревога ощущается физически?
- Необъяснимое «трепетание» в груди или животе.
- Поверхностное, частое дыхание.
- Сжатые челюсти и напряжение в плечах.
- Внутренний зуд, когда не можешь усидеть на месте.

Что происходит в организме?
Как только мозг считал триггер (ту самую «куртку»), выбрасывается адреналин. Сердце стучит быстрее, тело готовится к рывку.
Если угроза затягивается и вы не понимаете, что происходит, подключается кортизол. Он дает сигнал:
«Нужно защищаться! Нужно снять напряжение!»
От кого защищаться не понятно - объекта то нет, поэтому снимаем напряжение едой.

Стиль переедания при тревоге:
Это всегда быстрый, механический процесс.
Вы не чувствуете вкуса, вы просто «закидываете» еду в себя, часто стоя или листая телефон.

Что именно мы едим и зачем?
Обычно это что-то хрустящее и твердое: чипсы, орехи, сухарики, морковь.
Зачем это телу:
Разрядка челюсти.
Адреналин заставляет нас сжимать зубы (инстинкт оскала). Жевание помогает сбросить это напряжение физически.
Переключение.
Мозг переносит фокус с непонятного внутреннего трепетания на конкретный процесс поглощения еды.
Иллюзия безопасности.
Еда - это самый простой способ получить быстрый дофамин и на время заглушить сигнал тревоги.

Многие воспринимают это заедание как срыв, и начинают себя за него винить.
Но на самом деле это автоматическая, успокаивающая реакция тела на триггер из прошлого.
Разобравшись в причинах можно от нее избавиться.

Давайте поможем друг другу, делитесь в комментариях, как вы справляетесь с тревогой