Всем доброе утро! Мне 37, всегда была полненткой, но сейчас перелимит... Как правило в диапазоне 95-100 кг, когда активно ходила на фитнес и следила за собой естественно вес снижался до 89-90. Однако, поверила в себя, перед новым годом решила сэкономлю на фитнесе, буду сама шагать. Шагала, ровно один вечер, потом праздники и в русло не войду никак. Сегодня мой вес 118.3. наела знатно, влезла в самые большие брюки, сложнее стало двигаться, по-моему сиала просто переваливаться как мишка, еще и с сумкой с магазина...представляю зрелище
Сейчас немного приболела..схватила вирус, уже вычухиваю. Еще и с работы уволилась, перехожу на другую. На этой волне решила положить уверенное начало.
Наверное, стремиться к резкому результату не буду, цель по 1.5-2 кг в неделю, после 100 по 1 кг. Тренировки в зале до сотни пропущу, пожалею суставы.
В планах...питаться три раза в день- утром каша, обед небольшой (ссобойка), вечером или фрукты, или кефир или яйцо. Раньше была хорошая переносимость такого режима. Дома попробую дофаминовые
шаги, плюс уход за кожей.
Надеюсь у меня всё получится
Фрукты есть вечером не рекомендуется большинством нутрициологов. Считается, что лучше отдать предпочтение белковым продуктам: яйца, куриная грудка с овощами, рыба...
И спасибо за рекомендации,буду пробовать
Лично мне звучит голодно. А у меняпотребности в 2 раза ниже.
Очень опасно занижать коридор. Вполне возможно, что вас вес сейчас, это как раз резкльтат такого питания.
Почему бы просто не посчитать что вы едите сейчас и не урезать рацион на 10%?
Что вы вкладываете в понятие основной? Ваш базовый обмен сецчас 2500 ккал, это уже подразумевает 20% дефицит.
Сколько вы планируете съедать в обед?
Планирую норм порцию, с кусочком хлеба. Обед без "добавки"
Кусочек хлеба - это вообще не про порцию. Здесь на сайте очень хороший калькулятор калорий. Посчитайте, сколько вы планируете съесть. Сейчас у меня нет впечатления, что вы понимаете сколько белков, жиров и углеводов вашему организму необходимо
Не забывайте, что в каждом приеме пищи должны быть белковые продукты как основа блюда, а уж потом овощи/фрукты и злаковые.
И не занижайте резко суточный калораж - это путь к легкому и быстрому возврату кг.
Я например добавила бы сыра или яйцо.
В обед сегодня у меня будет чечевичный суп ,там полно белка ,на курином бульоне и котлета.
Обед будет в семь на работе.Тоде белок добавлю туда
С белком не голодно и обхожусь без перекусив.
Вчера например запекала скумбрия на овощной подушке-морковь и лук.Последний прием пищи был в 5 часов вечера ,и организм не требовал еды.Побольше овощей положила и кусочек рыбы.
Сладкое сейчас ем если только с утра ,иначе есть хочется от него ужасно.Решила исключить.
Но и пить нужно ,тут для себя каждый выбирает свою норму ,что бы не было отеков.
У меня с 30 января ушло три кило.Буду привыкать потихоньку худеть.
Кстати ещё можно сделать белковый коктейль с утра -творог ,молоко и фрукт -это в блендер и полноценный завтрак готов.На ночь такого нельзя я думаю ,от молочного могут быть отеки.
Режим должен работать на долгосрочную перспективу. Т.е. на всю жизнь. Похоже, такой режим - не ваша тема. Слишком скудный калораж.
Клгда написала свой вес сейчас, акцентироваоа, что наела, т.е. режим отсутствовал впринципе
Почитайте хоть что-нибудь о гормонах, об интервальном голодании. В свое время на меня произвела сильное впечатление книга "Дикий гормон", я даже в шоке была, что мы творим с собой неправильным питанием. Если не будете воспринимать в штыки полезные советы, если в вашем похудении будет научный подход и нормализация гормонального фона, то успех гарантирован! Но вы должны понимать, что это на всю жизнь. Вам всего 37 и если у вас нет диабета и других серьезных гормональных проблем, то это замечательно и можно спокойно худеть только лишь за счет правильного питания, ходьбы и достаточного сна. Удачи вам!
Я как копилочка их собираю