Почему мы срываемся на длинной дистанции и как этого избежать

Давайте сегодня разберём одну важную вещь, о которой многие забывают, когда начинают путь к похудению или любой другой цели.

А потом искренне удивляются:
«Почему я снова сорвалась?»

Когда мы ставим новую цель — похудеть, наладить питание, начать тренироваться — в начале почти у всех случается всплеск энергии.

Это не магия, это физиология: тело выбрасывает гормоны, которые дают ощущение подъёма, драйва, внутреннего огня.
Кажется, что мы можем свернуть горы.

Но вот в чём подвох: гормональный подъём живёт очень недолго - пару часов.

А потом организм возвращается в обычный режим.

И вот здесь «ломаются» большинство людей.
Не потому что они "слабые волей".

А потому что они ждут, что состояние вдохновения будет длиться вечно.
Но так не работает ни тело, ни психика.

И вот что по-настоящему важно для долгосрочных изменений:

Перестать ждать постоянной эйфории от процесса.

Цель похудеть не обязана вдохновлять вас каждый день.
А Вы не обязаны «гореть» этой целью 24/7.

Это нормально — не хотеть тренироваться.
Нормально — не радоваться каждому приёму пищи.
Нормально — не чувствовать мотивацию.

Что реально помогает идти в долгую:

1. Делаем процесс рутиной
Как чистка зубов.
Вы не думаете каждый раз: «О боже, какая магия, я чищу зубы!»
Просто встали и сделали.

2. Снижаем важность
Чем меньше драматизации, тем меньше психологического давления.
«Просто живу чуть по-другому» — гораздо эффективнее, чем «Мне нужно похудеть любой ценой!»

3. Ставим маленькие цели
Не «минус 20 кг», а:
- сбросить 5 кг;
- сегодня пройтись 15 минут;
- добавить один источник белка;
- выпить больше воды;
- лечь спать чуть раньше.

Каждое маленькое достижение — это новый небольшой прилив энергии.

Когда вы перестаёте ждать от процесса вау-эффекта,
и просто делаете маленькие вещи каждый день —
тогда и появляется та самая устойчивость, которой так не хватало раньше.

И да, именно так люди перестают срываться.
Не силой воли.
Не мотивацией.
А простотой, рутиной и последовательностью.

Обняла