Почему важно не только сколько ты ешь, вписываться в калории, но и что ты ешь!

Многие, когда начинают худеть, сосредотачиваются только на количестве еды.
Сколько я съела сегодня? Влезла ли в калораж?

Но есть второй, не менее важный слой — качество и состав питания.
То есть БЖУ — белки, жиры и углеводы.

Расскажу на своём примере, как это работает.

Я худею уже четвёртый месяц.
Цель — минус 20 кг.
За первые 3 месяца — минус 9,5 кг.

И вот, подходит очередной день взвешивания.
Я жду первую значимую цифру - 10 кг, как половину пройденного пути, рубеж.

Я уверена, что минус 500 грамм точно будет, ведь и дефицит соблюдала и тренировки не поменялись.

Встаю на весы, а там плюс 1,5 кг

У многих худеющих в этот момент началась бы паничка:
«Как так? Я все делаю правильно: слежу за питанием, в калории вписываюсь, тренируюсь…
Откуда плюс?!»

Но я понимаю:
за неделю нельзя набрать 1,5 кг жира, при моем поступлении и расходе,
да и мышцы так быстро тоже не растут.

Значит — это вода.
Нужно разбираться почему тело стало держать воду.
И так, как я веду подробный учет своего энергетического прихода, я стала анализировать свои записи.

Случилась следующая история...

В начале позапрошлой недели я заметила, что портиться настроение на пустом месте и появилась раздражительность.
Стала думать почему, и как исправить.

Из сладкого я ела в основном только фрукты.
И я решила, что моя раздражительность из - за нехватки быстрых углеводов.

Потому что за настроение отвечают жиры и углеводы.
Логично? Логично.

И я добавила себе в дни тренировок финики или гематоген на обед, на выбор.

Калораж остался в норме, тренировки не поменялись.
Но углеводов стало слишком много — около 250 г в сутки.

И что получилось?
Тело начало удерживать воду - как следствие на весах +1,5 кг.

Я поняла, что для меня 250 гр углей это не про похудение, а про массу - тело визуально стало более тучным

И я убрала быстрые углеводы, а полезные жиры, наоборот, добавила : орехи, сыр и жирную рыбу.

В рамках калорийности, разумеется.

Моё настроение выровнялось.
За следующую неделю ушла тучность и 1 кг из набранного.

Смогла бы я это поправить, если бы не учитывала БЖУ - думаю не так быстро, как минимум.

Потому что только анализ на конкретных фактах помогает нам принимать правильные решения.
А не гадать, паниковать и страдать "за что мне все это", или "похудеть мне не дано"

Наше тело всегда логично, если с ним что - то происходит на то есть причины.

Не на все мы можем повлиять, как например гормональный фон у женщин.

Но за теми на которые мы можем повлиять, как баланс КБЖУ - нужно следить.