Всем привет!
Я в своем клубе сказала девочкам, что собираюсь с понедельника переходить к "сушке". И меня "заклевали" высказываниями типа "а зачем тебе сушиться, ты и так идеальна". Я летом специально увеличивала рацион и интенсивность тренировок, чтобы нарастить немного мяска. Но много увеличивать вес я побоялась, пару месяцев решила постоять на месте. Ну и вот решила вернуть первоначальный вес, но, я надеюсь, уже с другими результатами по жиру и мышцам. Биоимпеданс я не делала. Близко нигде аппарата не нашлось, а ехать через весь город поленилась.
Сейчас все говорят, что у меня все хорошо. Но есть извечный вопрос: а может быть лучше?
Так зачем же нужна сушка? Для здоровья снижение веса на 3-4 кг в моем случае никак не повлияет. Насколько нужен рост самооценки? Наверняка большинство женщин ВСЕГДА найдут в своем теле то, что хочется исправить. Улучшение до бесконечности? Сейчас не идет разговор о поддержании формы. Именно об улучшении.
Это, по моим прикидкам, 2-3 месяца, так как я хочу не просто похудеть, а снизить вес с максимальным сохранением мышц, поэтому снижение планирую по 300-500гр за неделю. Ну и тренировки должны быть интенсивнее, чем сейчас.
Тут тоже есть "засада":
1. У меня сейчас 2-3 тренировки в зале и одна домашняя. Увеличивать частоту занятий не хочу.
2. Интенсивность поднимать - с большими весами я никогда не тренируюсь. И не планирую. Значит увеличится длина подходов. Я чисто психологически не могу заниматься больше часа. Придется перестраивать тренировки на сплиты или круговые, чтобы убрать время отдыха.
3. Лень.)) Да, мне тупо лень идти порой в спортзал.)
4. Спортзал у меня в доступе три недели, а потом только домашние тренировки с резинками. Во Вьетнаме жуткий спортзал.
Самое простое, это еда.) Моя калорийность поддержки примерно 1800ККл. Минуснуть 200-300ККл в день не очень сложно.
Как вы думаете, получится? Или жить-поживать и не морочиться?
Это сегодня.
Неделю назад.
Еда сегодня для примера.
Марин, мне только неясно как без замеров до и после понять кого ты там набирала и кого теряла
Можно ориентироваться на замеры. У меня есть записи не только по сантиметрам, но и по калиперу.
Насколько я знаю, калипером минимум в 3-х местах замеры делаются.
Но снижение % жира ничего не говорит о % потери мышечной массы.
Про снижение жира и мышц согласна. Что предлагаешь?
Надеяться на стратегию снижения веса?
Тебе же не на выступления по бодибилдингу идти
Или что твой именитый тренер говорит?
Какая разница, кто что думает или говорит.
Главное ты всегда в движении ,зарядки домашние ,велосипед .
Думаю и с питанием у тебя все уже давно продуманно