Система доктора Борменталь

по системе устанавливается "коридор"калорийности (на занятиях для каждого индивидуальный),а так от 1000 до 1200 килокалорий.которого нужно придерживаться. обязательно: в суточном рационе должен присутствовать белок 15-20%всей калорийности,прием поливитаминов,голодание запрещено,научиться различать голод и аппетит. продумать и написать не менее 7 целей (для чего нужно сбросить вес),цели должны быть конкретными и понятными,исключить частицу "не",цели должны быть ближайшими и долговременными,нужно научиться заменять удовольствие от приема пищи на другие "удовольствия"(кино,книга,спорт,сон...).никогда не ругать себя если немного нарушишь "коридор",себя и свое тело нужно любить и хвалить и оно ответит взаимностью,за сброшенные например 5 килограм делать себе подарок и духовный и материальный(поход в театр,красивое нижнее белье).взвешиваться каждое утро...

в группе,которую я посещала в медицинском центре"Доктор Борменталь"(примерно 30-40 человек)"коридор" устанавливался в зависимости от индивидуальный особенностей человека(после рождения ребенка,неправильное питание,строение тела...),но в среднем от 650-нижняя граница до 1300-верхняя,т.е.например 650-950 или 750-1000.А в книге"Эффективная программа похудения за 7 дней" написано для всех от 1000 до 1200ккал.Попробуйте сами выбрать свой или придерживайтесь этого. Только не стоит питаться только по нижней границе,очень хорошо если каждый день то вверх,то вниз-в пределах "коридора".И можно превышать верхнюю, но нельзя недобирать нижнюю. Удачи!!!!!