Всем привет!
Наверное, странно звучит название поста на нашем сайте.
Но, тем не менее, массонабор - тоже во многом зависит от диеты. А диета - не всегда на снижение веса.
Решила я впервые за все время занятий физкультурой испытать на себе массонабор.) Набирать вес всегда страшно!
Вот худеть - это привычно и почти нормально.
Напомню тем, кто забыл, и расскажу тем, кто не знал, что положила в основу.
1. Три занятия в тренажерке по программе Изотон. Одна тренировка из них - с тренером (ведущий специалист лаборатории спортивной адаптологии проф. Селуянова)
2. Одна домашняя тренировка с резинами, гантельками и весом собственного тела.
3. Велосипед по возможности.
4. Питание без глютена, лактозы и сахара в среднем на 2000Ккл. БЖУ 30/20/50. Углеводы ОТ 200 гр за счет овощей и цельнозерновых круп. Жиры - масло авокадо, сливочное, омега-3. Белки: курица, рыба, яйца, маложирный сыр.
Пробежимся по цифрам на сегодняшний день.
За время набора вес увеличился на 0.9кг, окружность талии уменьшилась на 2 см, процент жира снизился с 23.7% до 21.6%
Расчет сделан ИИ на основе 7-точечного измерения калипером и введения значений объемов и веса в см и кг. Даже если это не точно, то все равно по ощущениям тело стало плотнее, что ли.
Набирать вес страшно.)
Но пока все хорошо.)
А я своего веса по привычке еще боюсь.)
Там выше написано чёрным по белому, что ты эталон, перечитай внимательнее
Про минус 110 ничего сказать не могу, у меня даже минус 100 никогда не было и ничего, жива, бодра и весела
При чем, вы обе
Сейчас посмотрела на свои часы: активных калорий за день (включая тонизирующую тренировку) всего 168! А по шагам сегодня 5690.
Так что не стоит возлагать на тренировки большие надежды в плане снижения веса.
А что фрукты из рациона убрала или они плюсом к 200 грамм углеводов из круп и овощей идут?