Обо всем : 1 августа - праздник. Марафон. Информация!!!

1 августа отмечается День подруги — праздник, который отмечается во многих странах мира.


В этот день подруги обмениваются поздравлениями, подарками и открытками, 
говорят друг другу приятные слова и выражают благодарность за преданность.
*
Бокал вина
мы выпьем все до дна.
И пусть чуть-чуть от счастья захмелеем.
Сегодня я
весь вечер не одна.
Моей душе с подругами теплее.
Мы за любовь
поднимем свой бокал
и погрустим о странной женской доле.
И пусть никто
из нас не идеал,
но вместе мы и в радости, и в горе.
- - -
Поздравляю вас с Днем подруг! 
Этот день — прекрасный повод вспомнить о том, как важны наши отношения, поддержка и дружба. 
Желаю вам крепкого здоровья, безграничного счастья и исполнения всех заветных мечтаний. 
Пусть каждый день приносит радость, новые впечатления и теплые моменты вместе.
Пусть ваши сердца всегда будут наполнены любовью, смехом и взаимопониманием. 
И рядом всегда будут надежные люди, готовые разделить и радость, и горести. 
Берегите друг друга, будьте счастливы и наслаждайтесь каждой минутой, проведенной вместе!


**
Мои новости такие, с 1 августа на марафоне у Галины!
В 2023 году она меня стащила с плато - 83 кг.
На сегодня 78,5, очень хочу 77,7, но как получится! 
Находила за 52 минуты 4935 шагов - 204 калорий всего сожгла.
Был слепой дождик, чисто покапал   но было так приятно идти под дождем 

Сегодня была у уролога, мне понравилась. Предложила дневничок на пару дней вести.
Сколько выпито, сколько вышло. Поставила меня на очередь на УЗИ мочевого пузыря.
С талонами полный облом, к 14 успела, впереди 123 человека, к нужным врачам,
не так просто попасть, одна надежда на Госуслуги, вдруг получится, хотя бы к терапевту попасть,
чтоб сказала, что и кого еще пройти.
Сегодня опаздывала на обед, конечно пошла в Сицилию на ланч!


Немного фото внутренних интерьеров.






А это я собственной персоной - после вкусного обеда 


Ссори, что в очках, не успевала нанести макияж
***
Теперь об информации от Галины, может не все видели!





****
И очень интересно про правильное дыхание, когда то хочется чего то запрещенного!
Как правильно дышать квадратом?
«Квадратное дыхание» — это техника контролируемого дыхания, которая помогает сбалансировать работу нервной системы.


Суть техники в том, что каждый этап (вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка) длится одинаковое количество времени. Это создаёт ритм, который естественным образом успокаивает ум и тело.


Как выполнять квадратное дыхание:
Вдох: медленно вдохните через нос на 4 счёта. Почувствуйте, как воздух наполняет лёгкие.
Задержка дыхания: задержите дыхание на 4 секунды. Постарайтесь расслабиться в этот момент.
Выдох: медленно выдохните через нос или рот на 4 счёта, полностью опустошая лёгкие.
Задержка после выдоха: задержите дыхание ещё на 4 секунды.


Повторите этот цикл несколько раз — от 5 до 10 минут, чтобы почувствовать эффект.


Квадратное дыхание помогает:
улучшить концентрацию;
бороться с тревожностью;
быстрее уснуть.
****
Способы быстро снять стресс:
("-")
1. Расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса — расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разогнать» кровь и расслабить мышцы.
2. Съесть мороженое.
Вкусная еда — эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж.
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
4. Потереть ладони.
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы.
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
6. 27 предметов.
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
7. Лестница.
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз — это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
8. Краски.
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
9. Чай с гибискусом.
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
10. Взмахи руками.
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника — отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
11. Уборка.
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект — внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
12. Минута на размышление.
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
13. Ароматерапия.
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
14. Танцы.
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
******