Неделю считала калории

Решила посмотреть, сколько сейчас в среднем употребляю калорий
Когда считала в декрете, вес поддерживался на 2700, шел вниз на 2400. Постоянно есть на 2400 для меня было нереально, срывалась потом на 3000-4000

По ощущениям сейчас ем меньше.
Вес и обьемы не меняются

Понедельник.
Делала белковый разгруз, как обычно делаю по понедельникам

Меню:
З: 2 жареных на масле яйца
О: курфиле на эл гриле, помидор, 2 сырника (зерновой творог+яйцо+сыр гоуда, пожарено на масле)
П: пудинг б/с
П: 2 дольки шоколада, по разгрузу не должно было быть, но..
У: куриные четверти, запеченые в духовке, болгарский перец

Итого за день: 1930 ккал, 191 г белка

Фотаю не все, лень






Вторник.
Отвес после разгруза 900 г. Значит, сегодня могу есть как хочу

З: соба со свининой и овощами (оставались остатки после выходных)
О: яичница с сыром и перцем
П: шоколад
П: конфета
П: шоколад
П: шоколад
П: конфета
П: шоколад
П: пудинг
У: лазания
П: яблоко
П: варенье
П: варенье

Итого за день: 2158 ккал, 114 г белка






Среда

З: гранола б/с с молоком
П: шоколад
О: лазания, остатки вчерашнего ужина
П: конфета
П: зерновой творог
У: котлетки из печени, пюре
У: повторила котлетки, всего 10 котлет сьела, и еще столько же могла бы
П: яблоко
П: чипсы
П: варенье
П: виноград
П: мороженое

Итого: 2063 ккал, 139 г белка





Четверг.
Нерабочий день, поездка. Недомашняя еда посчитана конечно на глаз...
З: гречку зажарила с двумя яйцами, кофе капсула
О: острая булочка с мясом, 2 эклера, холодный кофе с собой
П: суп в шаурмичной
П: кофе капсула и мороженое, виноград

Итого 1849 ккал, 64 г белка





Пятница

З: печеночные котлеты (много наготовила, мои не едят..)
О: пицца (корпоративный обед, сьела 3 треугольника)
П: пудинг
П: конфета
П: тирамису
У: чили кон карне
П: яблоко
П: чипсы
П: виноград
П: мороженое

Итого: 2370 ккал, 117 г белка






Суббота.

Корпоратив.
З: авокадо тост с жареным яйцом, кофе капсула
О: чипсы, бутерброды, 2 пива б/а, капучино
У: чили кон карне, ленивые вареники со сметаной
П: мороженое, яблоко, виноград

Итого: 3053 ккал, 124 г белка






Воскресенье. Праздник, поход в ресторан

З: омлет с сыром, кофе капсула
П: торт, кофе капсула, б/а вино
О: ризотто, печеночные котлетки (все не доем)
П: слабосоленый лосось кусок
П: зерновой творог, груша
У: суп, хачапури 2/6 от порции, салат
П: торт, б/а ром с кокаколой зеро, кусочек сыра

Итого: 3194 ккал, 174 г белка



Среднее за неделю: 2374 ккал, 132 г белка

Макросы по факту/цель:



Перебираю жиров и белков, недобираю углеводов

Неудивительно, что после выходных всегда привес: кол-во ккал к выходным увеличивается:


Вес за неделю не изменился, 68,8 кг, что в прошлый понедельник, что сегодня

Колебания наверное были, но я не взвешиваюсь каждый день, взвесилась в понедельник в начале эксперимента, во вторник - посмотреть, что отгрузил разгруз, и сегодня

Продолжаю считать калории еще одну неделю.
Разгруз сделаю завтра, сегодня из дома работаю (сложнее, когда еда под рукой) и торт доедать надо
Попробую хоть сколько-то дней из этой недели не есть сладкое Засчет этого попробую загнать себя в рамки на 200 ккал меньше в день. Не знаю, получится ли Постараюсь хотя бы со вторника по пятницу есть подиетичнее. На выходные уезжаем в зажортур , там себя ограничивать не буду