Всем доброго времени суток!
Давно не заходила на сайт и это к сожалению не по тому что нет потребности и я стройная лань, а потому что лень жирной коровушке что-то делать….
За 13 лет что я худею (с переменным успехом) я для себя поняла что диеты не для меня. Да, могу сбросить 1-5 кг, но они возвращаются и сверху прилипает еще + 2/3 кг и так замкнутый круг.
За это время я три раза достигала желаемого результата, но очень быстро набирала
Сейчас цель выработать привычки, которые способствуют похудению, да и просто улучшить качество жизни. Что-то я делаю, но не систематически, а хочется чтобы это было на автомате, как зубы почистить
встаю в одно и тоже время (без сдвигов будильника на более позднее время) 7-00
ложусь спать в одно и тоже время 23-30
2 литра воды
прием пищи: завтрак/обед/ужин + 2 перекуса по желанию (8-11-14-18)
последний прием пищи до 19-00
велосипед 15/20/25/30/35 минут (по нарастающей за 5 недель)
зарядка 15х5х1, по нарастающей до 15х15х2
прием витаминов
РД раз в неделю
маленькие порции (до 250 гр)
Убрать мусор из пищи
прогулка ежедневно, стремимся к 10000 шагам
Книга 20 минут
Убираем телефон за 2 часа до сна
Выделяю 30 минут на хобби
На уборку максимум час
Чистка пространства - выбрасываем/отдаем 1 вещь в день
Одно дело в день
уход за лицом/телом/волосом
Что-то из списка уже вошло в привычку? Постепенно будете вводить пункты? Если все сразу и с 0, то тяжко)
РД-это разгрузочный день?
Чистка пространства... Надо будет запомнить для Клуба
Пусть всё получится!