9 месяцев я толстела и вот уже 9 месяцев пытаюсь похудеть. Удалось ли за этот период вернуть добеременный вес?
Ответ сразу - нет.
Вес на сегодня: 67.8 кг
До цели А осталось ок 8 кг
До цели Б осталось ок 15 кг
За лето я как всегда набрала. Есть люди, которые даже если не хотят, летом сами собой худеют, а я наоборот, всегда набираю
Самый низкий вес за 9 месяцев, зафиксированный в начале лета, был 64.1. А дальше пошло-поехало
Конец июня: 66.3. Конец июля: 67.7. Конец августа: 69.7. Почти 6 кг в плюс
Вес весом, а важны и обьемы. Цифры тут такие: до беременности, через полгода и сейчас
грудь: 86 - 101- 98
талия: 68 - 75 - 78
бока: 90 - 96 - 101
бедра: 96 - 101- 103
ляжка: 59 - 65 - 64
колено : 44 - 44 - 45
рука: 28 - 30 - 31
Как показывает сантиметровая лента, вес увеличился, и обьемы увеличились, что совершенно закономерно.
План на эти месяцы был такой:
*пилатес 4-5 р/нед, бег 1-2 р/нед, упры с роликом 1-2 р/нед, упры с гантелями по возможности
*бег - увеличивать дистанцию постепенно до 10 км (сейчас 5 км)
*включать в рацион овощи каждый день
*исключить перекусы после последнего приема пищи (кроме дней бега)
*пп ужины
*сладкое раз в неделю
*подсчет калорий приложением
Выполнялось в целом все. Кроме того, что в путешествиях не считала ккал и не ограничивала себя в сладком. Поездки в Польшу в июле и в Австрию в августе дали +5 и +2 кг. В перерыве между двумя поездками допоездочный вес не успела вернуть. В беге так и не дошла до 10 км, пока 7 км. Ролик включаю раза 4-5 в нед, но не отдельной тренировкой, а дополнением к пилатесу. А то не спорт это, скорее массаж. Шагов в обычный день у меня 3-4 тыс. Перекусов стало меньше. Ем я на 2000-2200 ккал, это когда вписываюсьв калораж. И больше 3000, когда не вписываюсь
Овощи ем, но не ведрами - 1 помидор в день могу осилить. Подуспокоилась с фруктами, сладким, а то крышу сносило...
Собственно, помогает только урезание ккал. Остальное, включая спорт, незначительно
План на следующие три месяца краток:
*подсчет ккал приложением
Следующий подробный отчет в декабре
У всех теперь настанет пора "Худею к Новому году"
Во-первых, мои поздравления по поводу
Во-вторых, за анализ тебе 5+.
Результат есть, а это главное.
Теперь есть время до Рождества. Удачи!
План отличный, если его придерживаться, то результаты будут обязательно!
Летом у меня тоже сброс не сильно идет, примерно заметила, что я лучше всего скидываю осенью (до ноября) и весной.
Для меня 1 помидор в сезон - ни о чем
Я не ем салаты, от слова совсем. Ем помидор в прикуску, ко второму блюду
Помню твою особую любовь к овощам
Помидорки бы заморозила на зиму, ну как минимум яичница с ними вкусная
Оксан, я чёт думаю, что похудение у тебя сейчас не в приоритете.
И вообще здорово, что на таком питании вес несильно растет
В Австрии на твоем рационе я бы набрала ещё больше
Ну как не в приоритете, только им сейчас и занимаюсь
В Австрии да, отрыв был
Движения мало, еды много, овощей нет, углеводов много, сладкий кофе со сливками. 2000 или 3000 ккал это видимо много для тебя. Наверное надо опускать калораж. Как без овощей его опускать даже не знаю
Но у тебя обширный опыт в сбросе веса, думаю наступит момент, когда ты поставишь цель и вес вернёшь добеременный. Минус 15 без радикального изменения пищевых привычек думаю маловероятно, а вот твои до Ютараса 60-62 думаю вполне реально.
Углеводов по приложению меньше нормы (если за норму брать 50%), я перестала себя за них корить
Согласна
Пикники - шашлыки у вас всегда диетически выглядят. Вот булки, сладкое, гарниры - это опасно
Ты у нам ас по табличкам и анализу ситуации/отчётности.
Вообще записывать что ешь помогает, но ты же считаешь, так что
Помню как-то года два назад ты писала, что супы тебя неплохо насыщают. Может так овощи внедрять. Сейчас они ещё и дешевые.
У запеченных вкус интенсивнее.
З: каша мультизлак на молоке, кофе
О: яичница из 3 яиц с 100 г крабовых палочек, жарено на масле
П: 150 г зернового творога, ложка варенья
У: суп из чечевицы, бедро курицы на пару
Перекусы: яблоко, сливы, цикорий, еще кофе, сырный шарик в панировке из закусочной откусила
2033 ккал, 36-41-23 у-ж-б, 120 г белка
А если ты реально захочешь, то получится точно!!!
учитывая, что у тебя ГВ, твои результаты очень даже хорошие
главное, что ты идешь к цели, не забросила себя, не отложила на потом
ты умничка!
Сейчас у тебя прибавилось забот: школа у детей, готовка и т.д. Так что к Новому году есть шанс значительно сбросить вес и объёмы!
Спасибо за поддержку
Как по мне, у тебя интенсивная движуха сейчас, удивительно, что не худеешь
За ваши "дареные" помидоры мне прям даже обидно стало
С другой стороны, на работе я сидела без движения часами. Сейчас все время на ногах. Ну как на ногах - относительно. Вроде сижу вяжу весь день. Малыш ходит по стенке из комнаты в комнату и рушит все на своем пути
Типо того....
С помидорами мне самой стыдно
Малышок прелесть
Я тоже помидоры выбрасываю уже на 3 день, старый сорт быстро портится и у фермера рви хоть ведрами…
С K"archer вчера полы мыла, пока не поняла все преимущества, под диван не залезла…но очень быстро можно сказать бег :-)
Друг спит…украли портмоне, вчера в банке, полиции, звонил в консульство голландское. Новый паспорт оформлять. Все заблокировал.
Первый счет с карты зарегистрирован в поезде направление во Францию, 38 франков.
Паспорт с фото. С мед. картой просто так тоже не обслужат.
Хорошо хоть удостоверение о проживании в Швейцарии дома, размер больше, наличные можно снять и как удостоверение личности.
Зимой такого намного меньше.
Согласна на все 100%
Удачи!
Как бы закономерно.
Ты когда спортом занимаешься, у тебя пульс поднимается? Может тебе на этот момент стоит обратить внимание? Каждый день например 45 минут с пульсом в зоне жиросжигания поставить как цель? Налегать на белки ( минимум 2 грамма на кг веса).
В день бега не надо дополнительного перекуса. А то получается, что ты потратила скажем 200 калорий на бег и тут же их плюсом съела. Может протеиновый коктейль тогда на ужин? Опять же бегая оставайся в зоне жиросжигания ( около 120). Если сильно высокий пульс будет, он может провоцировать жор. Тогда бег тоже контрапродуктивный у тебя для похудения.
Видно 60 твой сет поинт.
Интересно, что ранее этот сет пойнт был 57 кг. После второй беременности или после 30, не знаю, что больше винить
В начале лета же было 64!