 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +8 |
|
18 июля 2023 года | 238 | 75 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Доброе утро! итак похудев много лет назад до 84.1 я снова вернула себе 116,8 (и это вчера был разгруз на кефире). Приятно вернутся и начать сначала зная что все реально и я все это уже проходила. Вернулась я конечно с камнями в желчном, поэтому отмела тему голодания сразу. пока не решила как буду худеть... Читать полностью |
Дневник Besuha: |
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Как-то само собой всё получилось!
 |
aya agayeva
6 часов назад |
 |
|
© 2010-2026 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Сколько получилось белков?
Начните нормально есть. У вас основной обмен 2500. Вам нельзя меньше есть.
Жиров катастрофически мало. Вы же ещё молодая. Не хватало ещё женских проблем заработать.
Жиры надо поднять хотя бы до 90 гр, в лучше - 100, белки, если вас устраивают 160 гр - так и держите. И углеводы 160. Вот уже 2200. Плюс однозначно будут ещё пустые калории.
Можно уменьшить углеводы в пользу белков. Обычно, так вес снижается активнее
Во-первых, как долго вы "пробовали". Вы же не первый раз практикуете низкий коридор. Отойти от него требует времени и усилий.
Во-вторых, срыв как раз и был из-за того, что вам 1850 было мало. Я вам уже посчитала сколько у вас калорий набирается, если съедать необходимый минимум бжу. Вы недоедали что-то, отсюда и срыв. Сытый организм ни на СТО не срывается
У меня пищевого мусора мало. И я легко набираю 1500 и могла бы еще сьесть. Но не позволяю себе
100 жиров, 150 гр белков, 150 углеводов - уже 2100
Завтрак: хлопья овсяные 30 гр, персик 200 гр, масло гхи 10 гр, урбеч кокос 30 гр. Итого 492 ккал.
Обед: каша гречневая 200 гр, кур.грудка 60 гр, батончик протеин. 40 гр. Итого 369 ккал.
Перекус: банан 130 гр, йогурт овсяный 130 гр. Итого 279 ккал.
Полдник: винегрет 280 гр, печенье протеин. 40 гр. Итого 408 ккал.
Ужин (перед тренировкой): рис 100 гр, окунь морской 100 гр, фасоль белая с овощами 130 гр, протеин 30 гр. Итого 580 ккал.
За день белки 120 гр, жиры 80 гр, углеводы 268 гр, ккал 2120.
Сейчас нагрузку снизила, поэтому ккал поменьше.
Мне 60 гр курицы и 100 гр рыбы мало. Никакие протеины не спасут
Недостаточность - лактазная недостаточность. Т.е. нехватка фермента лактазы, который перерабатывает лактозу в нашем организме. Лактоза - углевод и есть в любом молоке, ее еще в народе называют "молочный" сахар. Если ребенку подруги заходит козье молоко, значит, у него скорее всего аллергия на белок КРС. Или может быть и на казеин, но меньше выражена.
Так было и у моей дочери, допустимые переделы реакции на белок КРС превышали норму в 15-20 раз, а казеин - только в 2-3, т.е. козье молоко она еще могла пить, а никакой творог, в том числе из козьего молока, не употребляла.
А какая разница? И там и там есть и лактоза и казеин
Не хотите есть углеводы - уберите их, но тогда добавьте белки и жиры
Во-вторых, вы измеряли только вес или обьемы тоже? Если правильно работать в зале, то вес не всегда снижается, зато хорошо уходят обьемы.
В-третьих, вы будете постоянно срываться, если не дадите организму бжу. Я вам уже писала. Вам надо 100 гр жиров (только не из тортиков и конфет), вам надо 150 гр белков и столько же углеводов. Вот уже набежало больше чем на 2000. Плюс пустые калории. Будет регулярно чего-то не хватать - будут срывы и дальнейший набор веса.
в этом и прелесть таких нутрициологов - всегда можно обвинить клиента, что они не смогли на дефиците в 50 % жить.
Оно даст длительное чувство сытости