Похудение - четвертый месяц, уменьшение количества сладкого

Прошел четвертый месяц после родов, напомню, что вес уходил в первый месяц сильно, потом во второй и третий вообще ничего, за четвертый прибавка +800 г
Вес сегодня 69,7 кг
По-прежнему осталось сбросить 10-17 кг

План на этот месяц был такой:

*спорт - продолжать то же самое. Купить беговые кроссовки. Если погода будет позвoлять (выходить из дома без куртки), начать бегать
*пп ужины - продолжать готовить отдельно, из списка выше - те, что в пределах 500 ккал, и искать новые варианты
*сахар - об этом ниже
*на апрель запланирована поездка 8 дней и начало другой поездки - 2 дня апрельских, итого 10 отпускных дней. Думаю, проведу их без каких-либо ограничений, уж точно отдельно себе готовить не буду

В итоге вышло так:
*спорт - продолжила занятия пилатесом, купила кроссы, бегала пока 2 разa (3-4 км)
*пп ужины - продолжила с пп ужинами, кроме отпуска. В 9 случаях из 10 на ужин у меня яйца - вареные в крутую, в смятку, жареные, яичница, омлет... Не очень разнообразно и начинает надоедать, при всей моей любви к яйцам. Но готовить что-то более времязатратное нет никаких возможностей Семья на ужин едят макароны, плов, картофельные блюда, пиццу, пельмени, домашние бургеры, домашнюю шаурму и подобное. Т е мне нужно готовить себе отдельно
*сахар - я и не думала, что пойдет так легко, ела 22-го марта торт (ДР мужа), 26-го марта и 2-го апреля пирог (пек сын, пробовала, что бы не обидеть его), 9 -го апреля лидловский пирог (отмечали Католическую Пасху). И всё! Практически раз в неделю и получалось, как и запланировала.
Помог мне такой хак, подсмотреный на канале Irina family life, типо пп-пироженое: хлебец+маскарпоне+банан, либо хлебец+арахисовая паста+банан




*я забыла, что у меня похудательные месяцы с 22 по 22 идут, а не по календарному месяцу Поэтому на четвертый месяц выпало 8, a не 10 отпускных дней. Привес после отпуска 1 кг. Ела далеко не всё и не столько, сколько хотела, но и не с такими ограничениями, как до/после. На завтрак в отпуске обычно были мюсли с молоком, на обед - бутерброды/булки/вареные яйца поочередно, на ужин муж oтваривал макароны, рис либо булгур поочередно, к ним 3 дня кальмары, 1 день каракарицы, 1 день курфиле, 1 день котлеты из молотой говядины. 1 ужин - мезе, то, что из 22 блюд. Ела сладкое: шоколадка, треть банки варенья (к греческому йогурту), 2 сладкие булки, фраппе из Starbucks. Всего булок за неделю штук 6. И даже овощи были





До отпуска у меня пошли отвесы, так что система "есть сладкое только раз в неделю" реально работает
Самый низкий вес за этот период был 68,3
Если б не отпуск, однозначно результат за месяц был бы лучше.

Что касается объемов, то решила выкладывать их каждые 3 месяца, т к явно не будет заметных изменений прям каждый месяц, за этот период никаких изменений не произошло.

Ну и какие у меня мысли по поводу дальнейших действий. В целом, в перспективе, я такие для себя шаги наметила:

спорт:
*пилатес 4-5 р/нед, бег 1-2 р/нед, упры с роликом 1-2 р/нед
*бег - увеличивать дистанцию постепенно, пока не дойду до 10 км
*подключить упры с гантелями
*бег по утрам на голодный желудок для жиросжигания

питание:
*включать в рацион овощи каждый день
*исключить перекусы после последнего приема пищи
*исключить перекусы между приемами пищи
*подсчет калорий и придерживание лимита калорий
*подсчет бжу с уменьшением у
*исключение каких-то конкретных продуктов, например, белого риса, картофеля и тп
*перенос сладкого в первую половину дня
*перенос фруктов в первую половину дня
*разгрузочные дни раз в неделю

Это всё планы не на ближайший месяц, а наверное на ближайший год постепенно На ближайший месяц так планирую:
*пилатес 4-5 р/нед, бег 1-2 р/нед, упры с роликом 1-2 р/нед
*включать в рацион овощи каждый день
*исключить перекусы после последнего приема пищи
ну и то, что уже закрепляется в привычку:
*пп ужины
*сладкое раз в неделю

Ну и фотки до-после.
Аутфит для бега сейчас








И 12 кг назад