Похудение - третий месяц, ПП ужины

Прошло 3 месяцa после беременности и родов.
Напомню, что набрала 25 кг, в первый месяц ушло само 16 кг, во второй - ничего, в третий - опять ничего Вес тютелька в тютельку, что месяц, что два назад. Конечно, он не стоит на месте - колеблется в бОльшую сторону. Вот принт с приложения гармин от весов



Вес на сегодня кг 68.9 кг, в предыдущий замер было на 800 г больше, среднее за 7 дней 69.4 кг, жЫр 31,9 %, имт 26.3.
Осталось сбросить минимум 9 кг, максимум 16 кг

Обьемы (до беременности, после, через месяц, через два, через три)

грудь: 86 - 101 - 100 - 98 -98
талия: 68 - 111 - 81 - 75-78
бока: 90 - 116 - 104 - 101-101
бедра: 96 - 110 - 105 - 105-104
ляжка: 59 - 69 - 66 - 66-66
колено : 44 - 49 - 46 - 46-46
рука: 28 - 30 – 30 - 30-30

Обьемы без особых изменений, талия даже увеличилась


План на этот месяц был таков:

*пп ужины - готовить себе отдельно, записывать в файл все блюда, считать калорийность, по возможности фотографировать, сделать отчет - сделано, отчет ниже
*спорт - пока так же - спорт каждый день, пропустила пару дней всего. Пилетес с каналом Moving mango, пару раз сеты с ребенком в кенгурушке
*шаги - стараться выходить на улицу каждый день - гуляла каждый день, пару раз в неделю получалось по 2 часа, остальные дни по часу. Не спит малыш по два часа, а если не спит, то и в коляске не лежит... Как просыпается, с воем сирен бежим роняя тапки домой В среднем ок 6 000 шагов в день, рекорд месяца 10 451 шагов

В этом месяце мне пришлось тяжко - вынуждена была готовить себе ужины отдельно Муж и дети продолжают питаться тем, что готовит муж (пару раз ели со мной, либо пару раз ужины мужа подходили и под мою схему). Говоря ПП ужины, я имею в виду схему белок+овощи либо только овощи. Углеводов я много ем днем, как медленных, так и быстрых Несколько дней ела не ПП (8-е марта, например), пару дней вообще не ела ужин (ела плотный полдник). Остальные ужины перечислены ниже, так же почти всё фотала. Некоторые блюда повторяла.

Калории подсчитывала после, иногда даже на следующий день. Пока никакой конкретной калорийности не придерживаюсь (не знаю, сколько мне сейчас надо), просто интересно было, вот, например, точно творожную запеканку надо убирать, 950 ккал на порцию, которая ни разу меня не насытила

Вот список ужинов марта:

*2 жареных яйца с заморозкой гриль 300 ккал
*Суп чилли кон карне 360 ккал
*2 жареных яйца 250 ккал
*Блины из тыквы 4 шт со сметаной 380+340 ккал 720 ккал
*Мясо из супа (индейка)
*Рыба + салат (срыв на конфеты)
*2 вареных яйца и соус манго 160+150 ккал 310 ккал
*2 жареных яйца с крабовыми палочками 352 ккал
*суп том-кха 1013  ккал кастрюля 338 ккал порция
*суп том-кха + яичница из 3 яиц 668 ккал
*творожная запеканка вся 2408 ккал, порция ок 600 ккал, сметана+варенье +ок 350 ккал, всего ок 950 ккал
*салат с желудками, 733 ккал весь, порция ок 370 ккал
*2 жареных яйца с заморозкой гриль+соус sweet chilli 380  ккал
*рыба+кускус+салат
*свиной язык+соус 655 ккал
*омлет полпорции ок 200 ккал
*индейка, запеченая в духовке с картошкой, лечо 510 ккал
*куриная четверть на пару, полпакета заморозки микс 520 ккал (срыв на картошку, +280-300 ккал)
*блинчики из цуккини  450 + сметана 250, 700 ккал
*яичница с конс помидорами и фетой 250+44+220, 514 ккал
*2 куриных бедра на пару, квашеная капуста, ок 500 ккал

Фото блюд:

чили кон карне

блинчики из тыквы

рыба с салатом

яичница с крабовыми палками

том-кха

салат с куриными сердечками

он же с желудочками

рыба, кускус, салат

свиной язык с горчичным соусом

индейка, запеченая в духовке с картошкой




куриная четверть на пару, полпакета заморозки микс


блинчики из цуккини


яичница с конс помидорами и фетой


куриные бедра на пару, квашеная капуста








Какие выводы по ужинам:
*запеканку с ужина надо убирать. Слишком много калорий и не сытно. Раньше я готовила пп запеканку, но ее мои не ели. Теперь готовим обычную, едят, к слову, как десерт после "нормального" ужина
*всё, что что сметаной, очень много ккал засчет сметаны. Буду покупать себе обезжиренный натуральный йогурт, как и делала раньше. Должно получаться поменьше ккал

План на апрель:
*спорт - продолжать то же самое. Купить беговые кроссовки. Если погода будет позвoлять (выходить из дома без куртки), начать бегать
*пп ужины - продолжать готовить отдельно, из списка выше - те, что в пределах 500 ккал, и искать новые варианты
*сахар - об этом ниже
*на апрель запланирована поездка 8 дней и начало другой поездки - 2 дня апрельских, итого 10 отпускных дней. Думаю, проведу их без каких-либо ограничений, уж точно отдельно себе готовить не буду

Теперь про сахар. Видно по результатам, что один только ужин ничего не решает, если весь день жрать как не в себя. Думаю, следующим шагом имеет смысл ограничить сладкое. Последний год ем сладкое каждый день. Сейчас хочу сократить до 1 раза в неделю. Накидала я тут список сладостей, которые люблю до жути Думаю, может даже втечение года последить, как часто я их ем (список в телефоне - удобно каждый раз отмечать точкой рядом с названием). Возможно в будущем буду думать, что чем заменить, или что исключить... Сейчас пока это список для читмилов

Сладкое:
Торты (все)
Тирамису
Павлова
Пироги из лидл (лимонный и тт)
Эклеры
Булочки из слоеного теста
Конфеты Птичье молоко
Конфеты желе в шоколаде
Конфеты банановый мусс в шоколаде
Мятные конфеты в шоколаде
Конфеты слива в шоколаде (только в Польше)
Зефир в шоколаде марки Лайма
Суфле в шоколаде
Кислые желейные конфеты по типу Харибо
Варенье
Пудинг
Глазированые сырки
Холодный кофе, фраппе
Горький шоколад 50-70% с начинкой вишня/апельсин/мята (иногда)
Мороженое лимонный либо  черносмородиновый шербет (летом в жару)
Гофры (вафли со взбитыми сливками) (только когда бываем в Польше)
Хлебный десерт (только когда бываем в Латвии)
Мусс из ягод (тоже Латвия)


Ну и фотки, в прошлом посте многим не понравилось слово "позорные", назовем тогда мотивационные До беременности и после. До, так сказать, к чему стремлюсь, после - видон сегодня. Разница между фото в 10 кг








Ну и еще пара фото. Мне так не хватает сейчас портков Всего 3 пары купила я на распродаже зимой, и ношу их попеременно, со стиркой задолбалась (стираю после каждого одева, в нашей грязюке любой выход из дому заканчивается уделыванием по попу). А в шкафу лежат 13 пар, каждая выбиралась очень тщательно и долго, с большой любовью и вниманием И ни в одни не влезаю Ну вот так влезаю, как на фото выше







На этот раз все, надеюсь, в отчете через месяц будет хоть -100 г результат