Коль я опять этим занялась, то хоть пост про это напишу

Привет! Обещанный пост по материалам одного психолога из инстаграмма 

Вот что пишет московский психолог Александра Алексеева

Вы часто меня спрашиваете о прокрастинации, почему она возникает, откуда берется. На самом деле, причины могут быть самыми разными.

Сегодня рассказываю о самой банальной и распространенной.

Вот приходит ко мне на прием клиент. Рассказывает о себе, как о хроническом прокрастинаторе. Его послушать - он только и делает, что все откладывает.

В процессе разговора выясняется, что человек работает с утра до ночи, завален делами, спит в среднем на два часа меньше, чем хотел бы.

А на выходных, вместо того, чтобы бодро вскочить и побежать выполнять то, что наметил, он пялится часами в смартфон, ходит из угла в угол по квартире, будучи не в состоянии ни начать что-то, ни закончить. При этом, внутри его грызет червяк вины и самобичевания. В результате, даже если и не делаешь ничего, толком расслабиться не получается все равно.

Основная причина такого поведения - нечувствительность к собственному организму. Я не слушаю сигналы своего тела, а следовательно, банально могу не осознавать, что батарейки уже на нуле.

Из этого появляются завышенные требования к себе. Потому что если опираться не на принцип «слушать себя», а на принцип «жить по предписаниям», то оказывается, что хронически берешь на себя больше, чем можешь унести.

Человек, живущий таким образом, постоянно ставит себе цели, не учитывая свои физические возможности для их осуществления. Зачастую ему даже в голову не приходит, что он не может делать, потому что нет сил.

«А бабушка моя в войну по пятнадцать часов работала», - однажды сказал на это мой клиент. Мотивацией вашей бабушки было выживание, а у вас какое? Потому что если ваша мотивация кажется организму неубедительной в данный момент, он не активизируется.

А как понять, что мотивация неубедительная?
Очень просто. «Хочу убрать в квартире, но лежу на диване» - так организм своим выбором показывает, что ему важнее )))

Поэтому первое, что нужно сделать, когда делать ничего не хочется - дать себе полноценный отдых. Зачастую этого достаточно для решения проблемы.

Сегодня про то, почему какие-то дела постоянно переходят в разряд «сделаю потом» «вот сейчас кофе выпью и начну», «а что там у нас в инстаграмчике?»

В чем же причина?

Секрет в том, что мы гораздо легче и быстрее приступаем к тем дкйствиям, где нам полностью понятен алгоритм их выполнения.
Даже если вы устали, прийти домой, разогреть еду, поесть вы сможете без особого напряжения. Но если подумать, это ведь тоже дела, как и любая активность, которую мы производим в течение дня. Что-то из этого нам может даже нравиться, что-то мы делаем, даже не замечая как.

Прокрастинация и трудности с выполнением возникают в тот момент, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, непонятным, над выполнением чего нам нужно подумать. И именно эта необходимость в напряжении мозга вызывает то самое откладывание на часы, дни, а то и годы

Как с этим бороться?

Во-первых, как психолог могу сказать, что чаще всего подобными проблемами страдают люди, которые привыкли спешить и суетиться. Так как для того, чтобы думать, нужно замедляться, а у них такой привычки нет, то в ход идут кофе, интернет, и тд и тп
А потом оказывается, что уже поздно. Или нужно сильно спешить, чтобы успеть.
Отсюда часто возникает вторая проблема - дела, сделанные кое-как, и жизненные провалы, связанные с этим

Поэтому понаблюдайте за собой. Если вы вечно спешите - учитесь замедляться. Медитации, йога, цигун и многое другое вам в помощь

Во-вторых, почти в каждом деле есть что-то, что нам понятно и что-то, что еще нет. И второго зачастую сильно меньше.
Или какое-то неприятное действие, чаще мелочь, которая становится той самой «ложкой дегтя».

Так вот, если вы прокрастинируете, в первую очередь, вам нужно обнаружить это самое непонятное или неприятное И для этого советую начинать дело с самого простого, того, что легко идет.

А когда дойдете до «ой, а это потом», спросите себя: что в этом я понимаю, что нет?
Можно спрашивать несколько раз по кругу, раскладывая проблему на ясное/неясное.

Действуя так, можно очень многие случаи прокрастинации победить 

Сегодня поговорим о перфекционизме. Для тех кто не знает, это стремление делать все идеально, без сучка и задоринки. Звучит хорошо, но часто такой подход не приводит ни к чему, кроме незавершенных проектов, а то и вовсе не начатых.

И тому есть несколько причин:

Во-первых, человек, стремящийся к этому, на самом деле, просто боится критики. И «идеально» его способ этой критики избежать. Как в детстве. Принес пятерку - значит, не огреб от мамы или папы. Принес четыре и ниже - получил осуждение и наказание.

Здесь мы имеем дело с травмой хронического отвержения из-за несоответствия родительским идеалам. И взрослому, пережившему подобное в детстве, кажется, что выход прост: получай пятерки и уйдешь от критики.

Проблема в том, что взрослая жизнь подбрасывает нам гораздо более сложные задачки, чем контрольная по математике. В них сильно больше критериев оценки.

И то, что один человек оценивает на пять, другой может запросто оценить на четыре, а то и два. Если в профессиях и делах с точными алгоритмами еще можно нащупать тропинку «без критики», то там, где предполагается творчество, самостоятельное принятие решений, нарваться на «ты не так делаешь» очень просто.

В этом месте у перфекциониста возникает мучительный вопрос «а как правильно», на который он не может найти ответа.

Часто поиск этого ответа превращается в бесконечные исправления. Потому что то, что казалось правильным, прекрасным, отлично сделанным еще вчера...сегодня может восприниматься, как не то.

Здесь в игру вступает уже собственный критический голос, постоянно подбрасывающий своему хозяину новые версии на тему «что не так».
Зачем?! Это защитная реакция. Кажется, если я сам увижу все изъяны и исправлю их, я лишу других возможности меня критиковать. И делать мне больно таким образом...
А если я совсем не верю в себя - даже начинать не буду. Зачем начинать то, где меня ждет заведомый провал???

Так и получается, что большое количество важных дел постоянно откладывается на потом. Или не доделывается вовсе.

Начнем с лени. Да, да, лениться плохо, я знаю
Так, по крайней мере, думает большинство людей. А меж тем, чувство лени - важный механизм саморегуляции. Оно возникает тогда, когда мы слишком устаем или когда мы не понимаем истинной цели того, что делаем.

Либо та цель, которая есть в нашем сознании, бессознательному кажется малоубедительной

Такое бывает при ложных целях, а ложные цели это те, которые какой-то части нас кажутся очень заманчивыми, а остальным - не очень.
Что за части такие? Ну, например, ваша мама очень хотела, чтобы вы выучили два языка. Английский, немецкий. И всячески вам внушала, как это здорово и престижно.

Одна часть вас, которая до сих пор ищет любви и признания мамы, примет эту цель за свою. Но наш великий калькулятор под названием бессознательное тем временем давно все просчитал и понял, что в реальности пользуетесь вы только английским, а немецкий вам вообще-то мало пригодится. Но усилий, чтобы его выучить, требуется ох как много...

То есть, выходит, что в реальности то овчинка выделки не стоит. Но вы это не осознаете, так как одержимы идеей «получить признание мамы», которая так сильно овладела вами только потому, что подпитывается болью травмы от маминого равнодушия или отвержения в детстве.

Больно то больно, но не настолько, чтобы все бросить и побежать учить французский... потому что есть приоритетные цели организма, которые ему кажутся более весомыми.
Ну хотя бы потому, что за выполнение их он что-то реальное получит, например, денежное вознаграждение.
И это гораздо более весомо, чем призрачная и далекая возможность маминого признания...

Так образуется внутренний конфликт. У вас есть цель, вам она кажется очень важной... но вы «почему-то» постоянно саботируете ее выполнение.

Поэтому, если вы долго откладываете какое-то дело на потом, стоит спросить себя: «а что реально я получу если сделаю его? И стоит ли оно моих усилий и времени с точки зрения затраты - результат?»

И часто ответа на этот вопрос уже хватает, чтобы многие случаи прокрастинации убрать


*сюда мне лень искать картинку*

Сегодня расскажу об одной из самых коварных ее форм.

Ею страдают те, кого много принуждали в детстве. Учиться, ходить в музыкальную школу, читать книжки.
На энтузиазме родителей такие дети могут даже достигать прекрасных результатов!

Дальше уже сложнее - многие, кому удается вырваться из под родительской опеки, с трудом заканчивают обучение по специальности, а то и вовсе учебу прерывают.

На следующем этапе - построении карьеры - с ними происходят и вовсе странные вещи: они вдруг перестают показывать сколько-нибудь значительные успехи.

Многие именно в этот момент обращаются за психотерапевтической помощью с вопросом: «Как же так?! Раньше я столько делал, старался, а сегодня не могу проект на работе дописать. Прокрастинирую!»

Проблема в том, что при таком воспитании работать они умеют только из-под палки. Потому что их так растили, день за днем внушая, что лишь сильный стресс в виде наказания может быть сигналом для действия.

И люди ждут пинка в виде стресса, чтобы начать делать.
Стрессом становится последняя ночь перед экзаменом, дедлайн, угроза отчисления или увольнения, критика начальства или лишение премии.

Получается, что вместо того, чтобы вырастить у ребёнка желание действовать и отвечать за свои выборы, родители подменяют их собственными давлением и хотелками.
А помимо этого, они еще и катастрофически уменьшают силу воли ребенка.

Потому что сила воли растет из повторения связки Хочу - Добиваюсь - Терплю ради цели, где моему терпению помогает мое же понимание «а зачем оно мне».
А самое ясное понимание растет из внутренних желаний.
Но с ними тоже проблема - невозможно научиться слышать их, если родитель все время подменяет желания ребенка своими.

Это самый коварный вид прокрастинации, зачастую лишающий нас успеха и самореализации. Потому как без пинка я не могу...

Выход лежит через осознание - а точно ли это нужно мне? И если да, то насколько нужно? Как сильно я готов/а вложиться ради достижения этой цели?

И только присвоив себе ответственность за себя, свои выборы, вы сможете решить эту проблему


*возможно дело не в ней*

Сегодня поговорим об очень тяжелой истории, а именно ситуации, когда причиной прокрастинации становится депрессия.
Тяжелой, так как в большинстве случаев, вместо того, чтобы обращаться за помощью, человек начинает еще больше закапывать себя через самобичевание.
А между тем, склонность воспринимать свою личность в негативном свете очень сильно обостряется именно при этом заболевании

Итак, что должно насторожить вас помимо откладывания дел на потом:

Исчезло желание двигаться, говорить, что-то делать. По большей части хочется просто лежать или сидеть
Иногда можно часами пребывать в состоянии бездействия
Идеи о собственной незначительности
Постоянное чувство вины или самообвинения в чем-либо
Суицидальные мысли
Появление неприятных телесных ощущений: сдавленности в груди, пустоты в желудке, а зажимов в разных частях тела
Нарушения сна: трудно заснуть, поверхностный беспокойный сон, либо ранние утренние пробуждения
постоянное чувство усталости, даже после сна
Нарушение аппетита: сниженный или сильно повышенный аппетит
Тоскливое эмоциональное состояние, подавленное настроение, хроническая печаль, отсутствие радости и удовольствия
Утрата интереса к ранее любимым занятиям, исчезло желание выполнять даже самые привычные задачи
Очень сильно упала самооценка, а прошлое представляется как череда ошибок
Ощущение себя ничтожным и бесполезным

Огромная опасность в том, что будучи в подобном состоянии, человек оценивает его не как болезнь, требующую незамедлительного лечения, а как слабохарактерность, лень, неспособность выполнять важные задачи

И начинает искать способы, как бороться со всем этим.

Но увы, депрессия лишь иногда проходит самостоятельно.
При средних и тяжелых степенях она наоборот, имеет свойство усугубляться.

Поэтому если не можете что-то делать - не бросайтесь сразу в омут самокритики. Относитесь к себе бережнее. И внимательнее
Ведь возможно, что у вас депрессия.

*на этом все*

Я вот периодически скатываюсь в прокрастинацию и в большинстве случаев успешно себя лечу. А как у вас с этим?