Привет.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимитесь на носки, а затем медленно присядьте, не отрывая пяток от пола и разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носки, опуститесь на пятки.
Повторите упражнение 15 раз.


Медленные приседания со штангой.
В данном упражнении штанга служит для сохранения правильной осанки при приседаниях. Поэтому вес ее не имеет значения, вернее, она не обязательно должна быть тяжелой. Приседать нужно, максимально приближаясь к полу, насколько хватает сил. При этом бедра должны плотно прикасаться к икрам, а при приседании ягодицы – касаться пяток. Спина должна быть абсолютно прямой, наклоны вперед или назад не допускаются. Ноги должны быть расставлены на такой ширине, которая позволяет приседать, как можно глубже. Таким образом, ширина расставленных ног подбирается индивидуально.

Приседания и вставания должны осуществляться только при помощи бедер, ягодицы не должны быть задействованы. Работают только ноги. Упражнение нужно делать без резких движений, очень плавно, не допуская остановок во время выполнения. Для начала достаточно 5 подходов по 10 раз. Со временем количество приседаний можно увеличить.