Всем привет! Всех с пятницей!
Как дела? У нас идут и бьют ключом. Про новый штамм все начали говорить, а я сказала, не надо. Не буду не говорить, не читать. Будет локдаун, я узнаю. А сейчас не надо. У нас детям можно поставить теперь прививки с 5 лет. Но я пока не тороплюсь. Дети болеют легко обычно.
А со старшим очередная зубная эпопея. У него нашли в деснах кисты. Предположительно - это неразвившиеся зубы мудрости. И такое бывает. По крайней мере на рентгене нижних восьмерок нет, дети у меня веселые.
У меня - с утра на весах 52,7 с утра перед пробежкой.
Пока погода позволяет, хочу попробовать поготовиться к марафону. Поэтому, у меня свой план. По выходным увеличиваю дистанцию по миле. Пока 14 пробежалась. Если все будет по плану, может к следующей осени освою марафон. А пока зарегистрировалась на полу на весну. И вопроос зачем? Такая атака мозга эндорфинами.
Опять взялась за вязание. У младшего девочка в классе раком болеет. Я ей шапочку-юникорна связала. Вроде понравилась. А вчера освоила косичку - несколько лет ушло и резинку крючком. Пытаюсь свитер тигриный связать.
Из сериалов понравилось Алиби, Родком.
Пишите, как у вас? Какие планы на выходные?
Как ты чётко подметила - атака мозга эндорфинами
Мы аж на следующий октябрь записались на 24 часовой забег, тоже та ещё атака
Отлично выглядишь!
Спасибо.
Это где будет? А какая дистанция?
Кстати, хотела спросить - для подготовки к марафону, нормально если бегаешь 4 раза в неделю? 3 раза по 7 км, а один длинный бег и накидывать по миле (1,2 км) каждый раз. Так ведь можно дойти марафонской дистанции?
Я же коротко про марафон не умею
Какая у тебя цель? Добежать?
Мой опыт - не больше полугода готовиться, иначе будет перетрен, травмы, перегоришь.
4 раза в неделю достаточно. Важна периодичность, либо 2-1, либо 3-1. То есть 2 или 3 недели тренируешься на 100 процентов, потом одну неделю снижаешь объемы на 30-50 процентов и никаких интервалов. Лучше отдыхательную неделю планировать на конец и начало цикла, то есть если через три дня месячные, то начинаешь неделю отдыха. Примерно.
Важно не прекращать или ввести силовые и растяжку, минимум 1 час одного и 30 мин второго в неделю. Если нужно выбрать - пробежать или силовая. Выбирай силовую. Это твоя защита от травм.
Увеличивать обьемы по 10-20 процентов в неделю.
Длиннее 25-28 на подготовке бегать не надо! 42 я никогда перед марафоном не бегаю! Да вообще дольше 20-25 даже не бегаю.
Одна длительная в неделю с темпом (важно!) твой целевой марафонский темп плюс 60-75 секунд на км. То есть если планируешь бежать с пейсом в 6, то делительные всегда бегаешь с пейсом в 7-7.15.
Темповые, до 12 км длиной, бегай интервалами либо в темпе марафона.
Вообще компоненты подготовки:
-1 раз в неделю интервалы (кроме недели отдыха) 5-15 км
- 1 длительная медленная, от 13 до 28 км, медленно увеличивать.
- 1-2 темповая в целевом темпе или чуть (15-20 сек медленнее)
Этого более чем достаточно.
Плюс очень важно во время тренировок тестировать регулярно еду и питье, особенно на длительных в конце! Чтобы натренировать желудок.
Если ещё есть вопросы или что неясно в моём сленге, то спрашивай
В этом году победительница пробежала за 24 часа 140 км.
Никак специально не готовлюсь.
Сейчас мы начали подготовку к айронмену, этой подготовки должно хвалить, надеюсь
Как они пробежали? Какие впечатления?
Пробеги марафон, потом дальше будешь думать
Аризона - это отдельная жесть. Молодец знакомый твой
Подготовка к марафону и дефицит калорий или диета несовместимы.
Настраивайся на то, что тебе надо будет больше есть, особенно перед интервалами и длительными.
Кстати, а ты с кемелбеком бегаешь? я пока думаю, как воду брать с собой. Подруга пояс подарила с бутылочками. но мне не понравилось, как они булькали. Полумарафон я могу пробежать без воды. но марафон не смогу.
да, и у меня 2-3 силовые тренировки в неделю тоже.
На марафоне не нужен обычно рюкзак. Ну как если тебе комфортнее с рюкзаком то Окей, но обычно на таких дистанциях лишний балласт не берут. Там обычно каждые 5-10 км есть попить.
Но может и Але подойдет
https://www.youtube.com/watch?v=tr_Edb7ZcXE
Это надо же, как ты бегом увлеклась
Малому здоровья!!!!
Не болейте...
спасибо большое. Жду вот операции. Напугали все. Один врач, сказал хоккей на полгода убрать, второй врооде сказал, что все не так ужасно.
Кисты на дёснах - очень неприятно, но лечатся же
проблема в том, что пока не вырежут точно не скажут, что там. Поэтому, просто надеемся на лучшее.
Может быть, скоро опять начну. В зависимости от веса.
Красавица. До финала осталось немного.
Я вот открыла для себя комфортный
Результаты трудов налицо
Ох беда с зубками. Пусть лечение пройдет быстро и безболезненно!
Здоровья твоей семье!
Ой, зубки - это серьёзно! Терпения!
На выходные планы - шить, гулять(если позволит погода) и опять шить, посеять микрозелень, и опять шить
где гулять?
а какая микрозелень? надо мне тоже что-нибудь посадить
Пусть с зубом все решится в лучшую сторону.
17-го узнаем
Сестре когда удаляли кисту в деснах еще и зуб удалили, пришлось ставить имплант.
не хотелось бы имплант