Диета Миркина: начинаем худеть с головы

Автор диеты Миркина – профессиональный врач-психотерапевт Владимир Иванович Миркин.

Специализация этого доктора представляется нам очень важным сведением.
Ведь переедание и, как следствие, прибавка в весе и ожирение, в подавляющем большинстве случаев, имеют психологические корни.
А эффективная диета приносит результат лишь в том случае, если человек психологически настроен на снижение веса.
Будучи уверенными, что диетологу с образованием психотерапевта можно доверять, мы приводим основные правила похудения по диете Миркина.

Похудение по диете Миркина



Быть стройной и здоровой хочется всем, и почти всем хочется привести себя в норму, не прилагая особых усилий.
Владимир Иванович Миркин – врач-психотерапевт, специалист по борьбе с ожирением предлагает в этом свою помощь.
Его диетой могут воспользоваться даже те, у кого наблюдается ожирение с сопутствующими заболеваниями.

Основные правила похудения от доктора Миркина

1. За свою фигуру ответственны только вы, в первую очередь надо осознать это.
Мы склонны винить в лишнем весе кого угодно и что угодно, однако следует признать, что только наши действия (или бездействие): переедание, не соблюдение режима и пищевого в том числе, невнимание к своему здоровью приводят к лишним килограммам.

2. Собственное желание похудеть является самым мощным стимулом.
Проверьте себя, почему вы решили сесть на диету.
Если причина лишь в том, что вы не нравитесь своим вторым половинкам с тем весом, какой есть, или худеете в угоду моде, а собственного желания избавиться от лишних килограммов нет и в помине, диета превращается в муку, не приносящую никакого результата.

3. Чтобы борьба с жировыми отложениями была не сильно в тягость и при этом вы вышли из нее победителем, необходимо иметь мотив.
Для каждого он будет свой: для кого-то полнота связана с проблемами со здоровьем, кто-то считает, что потерял привлекательность в глазах окружающих.
Выделите тот мотив, важность которого для вас будет наибольшей.

Осознание мотива важно еще и потому, что в повседневной жизни мы постоянно встречаем «оправдательные мотивы», – встреча с друзьями, стрессы и т. д.
Для того чтобы такие мотивы не взяли вверх, мотивация на похудение должна быть сильнее.

4. Перед тем, как сесть на диету, установите хотя бы примерные сроки и количество килограммов, от которых намерены избавиться – это будет своего рода установкой на похудение.
При определении сроков учитывайте то, что чем больше лишний вес (индекс массы тела), тем, как правило, быстрее он уходит.

5. Для похудения придется разработать новый рацион питания, придерживаться которого желательно всю жизнь.
Поэтому новая пищевая модель должна быть не обременительной и простой.

6. Похудеть может помешать страх перед сложностью предстоящей работы над собой.
Успеха добьется лишь тот, кто, отбросив все сомнения, сделает первый, пусть маленький, шажок, к новой жизни.

7. Самовнушение – незаменимый помощник в деле похудения.
Ежедневные сеансы помогут создать положительное отношение к диете («моя диета – это красивое тело, легкость и здоровье, самоуважение, внимание мужчин/женщин»)
и настроиться против переедания и «плохих» продуктов («сахар – это одышка, разлад в семье, складки на животе, второй подбородок»).

Самовнушением можно заниматься в любое время, но лучше утром и вечером, когда вы расслаблены, а также днем, в те моменты, когда диету так и тянет нарушить.

Продукты, которые можно употреблять на диете Миркина



• любая рыба и морепродукты,
• все молочные продукты с жирностью не более 3,5%,
• сыры с жирностью не более 40%,
• овощи (исключаем картофель и бобовые),
• кисло-сладкие фрукты,
• яйца,
• грибы,
• мясо (исключаем свинину и обжаренную утку),
• пряности и зелень,
• растительное масло,
• несладкие напитки (можно с сахарином), сладкие соки можно пить, разбавив водой.

Блюда можно готовить любым способом, при обжаривании использовать растительное масло.

Диета Миркина также известна как «диета исключения».

Одно из преимуществ этой диеты в том, что не надо готовить для себя отдельно, при этом:

• в первом блюде (в супе) исключается гуща – едим только бульон, который полезен для пищеварения,
• второе блюдо едим без гарнира – мясо или рыба и салат,
• десерт придется выбрать без сахара,
• можно есть фрукты, исключая бананы, финики, курагу, инжир, не стоит употреблять и орехи.

Запрещенные продукты иногда также можно себе позволить, но в небольших количествах.

Примерное дневное меню по диете Миркина:

Завтрак: 100 граммов белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба, два яйца), чай или кофе без сахара (можно с молоком).

Обед: бульон от первого блюда (исключается гуща, кроме капусты) – 250граммов, 100 граммов мяса или рыбы и 150 граммов овощного салата (кроме картофеля и фасоли) с растительным маслом, 30 граммов хлеба, несладкий компот или сок.

Ужин: 100 граммов мяса или рыбы, стакан кефира (до 3,2% жирности), фрукт.

Между основными приемами пищи возможны перекусы – овощи или фрукты (до 100граммов).

Конкретное меню на день можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов, руководствуясь предложенной выше схемой.

Дневной рацион не должен превышать 1500 ккал.

Для того чтобы организм во время диеты получал все необходимые вещества питаться надо разнообразно.

Три варианта меню диеты Миркина



Диета Миркина № 1:

Завтрак: 200 граммов творога + кофе (кофе с молоком) без сахара.

Обед: борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) + кусочек хлеба (30 граммов);
на второе: 100 граммов отварного мяса и 150 граммов салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом + стакан сока томатного.

Полдник: молоко (1,5% жирности).

Ужин: 100 граммов молочных сосисок + 250 миллилитров кефира (3,2% жирности) + яблоко (200 граммов).

Суточный рацион – 1200 ккал.

Диета Миркина № 2:

Завтрак: 100 граммов вареной колбасы + кофе с молоком.

Обед: уха без гущи + кусочек хлеба, на второе котлета (100граммов) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом + стакан сока яблочного.

Полдник : стакан томатного сока.

Ужин : 200 граммов творога + стакан кефира (3,2% жирности) + виноград (200 граммов).

Суточный рацион – 1400 ккал.

Диета Миркина № 3:

Завтрак: два вареных яйца с солью + чай с молоком.

Обед: суп на мясном бульоне без гущи + кусочек хлеба, на второе: 100 граммов сарделек и салат из свежих огурцов + стакан компота из сухофруктов без сахара.

Полдник: стакан кефира (1,5% жирности).

Ужин: 100 граммов сыра + стакан кефира (2,5%) + грейпфрут или апельсин.

Суточный рацион – 1300 ккал.

Если вам не хочется составлять меню самостоятельно, можно купить книгу доктора Миркина с вариантами кулинарных рецептов.

Диеты Миркина можно придерживаться постоянно, это даже не диета, а система правильного питания.
Отсутствие строгих ограничений делает эту методику безопасной и в то же время действенной.

Если у вас большой избыточный вес, за первые две-три недели соблюдения диеты уйдут пять-семь килограммов, затем потеря веса может приостановиться (в этот период происходит перестройка жирового обмена).
В дальнейшем соблюдение диеты Миркина даст возможность сбрасывать по семь-десять килограммов в месяц.

Для интенсивного похудения доктор Миркин рекомендует через день устраивать разгрузочные дни.
Самыми эффективными доктор Миркин считает разгрузочные дни на кефире.
Также рекомендуются творожные, яблочные, огуречные, капустные разгрузочные дни.

Впоследствии можно будет устраивать разгрузку раз в неделю.
Если во время праздничного застолья вы позволили себе больше, чем обычно, также выручит разгрузочный день.

Регулярные физические нагрузки станут дополнительным плюсом.