Сколько ккал мне нужно, подскажите!

Привет, девочки! Скажите, 2200 ккал в день для средне-подвижного образа жизни это нормально? Столько счетчиком насчитала, но подруги говорят, что много, нужно ещё меньше. Вес 89, рост 164.

Тэги:  ккал, рацион

Рейтинг:  +5
ЯВперёдАВолосыНазад
4 декабря 2019 года 97 12
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Сколько ккал мне нужно, подскажите!
Тэги: ккал, рацион

Привет, девочки! Скажите, 2200 ккал в день для средне-подвижного образа жизни это нормально? Столько счетчиком насчитала, но подруги говорят, что много, нужно ещё меньше. Вес 89, рост 164. Читать полностью
 


Дневник ЯВперёдАВолосыНазад:

  • • Сколько ккал мне нужно, подскажите!


Комментарии:

5 декабря 2019 года
0
Подруги правы- если в планах похудеть,то надо соблюдать дефицит калорий.Я сама не считаю,но заметила что девочки на сайте придерживаются нормы в 1200- 1500калорий.

5 декабря 2019 года
0
Мне приложение при весе 70 и росте 168 насчитало нормой 1450 ккал. Сейчас при весе 57 считает нормой 1350. Когда худела, придерживалась 1000 ккал (+/- 150).
2200, по моему только для набора веса хорошо.

5 декабря 2019 года
0
Просто и однозначно Вам никто не скажет.
Самый простой и элементарный способ - вот эти 2200 ккал Вы едите 2 недели. Минимум. В идеале - месяц. И если за этот месяц ничего не происходит с весом - тут уже нужно корректировать.
С другой стороны, если уже через неделю Вы поймете, что стабильно набираете - нужно корректировать сразу. Понемногу. По 50-100 ккал в неделю.

5 декабря 2019 года
0
Опять же, важен состав еды, чтобы там ни говорили.
Да и цели важны...

5 декабря 2019 года
0
Конечно много! Я бы предложила начать с 1400 и следить, как Вам написали выше, уходит вес или нет

6 декабря 2019 года
0
Каждому свое, я бы сказала. Если ещё калории уменьшить, то вес да, резко вниз пойдет, но потом так же резко встанет и очень долго потом раскочегариваться будете. Лучше постепенно снижать, так что имхо, 2200 это нормально для начала.

8 декабря 2019 года
0
Я как-то пробовала считать калории, но для меня это прям сродни марсианского письма было, бросила. Сейчас спорт+сбалансированное питание+Элькар курсами раз в полгода. Пока стабильно таю, как та снегурочка.)

8 декабря 2019 года
0
Вот да. До сих пор не понимаю принципов счета, хоть и несколько раз пыталась начать. То же и с КБЖУ. Вот не дается мне эта математика. А спорт и отказ от жирного/жареного/сладкого/сильно соленого дается очень неплохо. Тренер ещё l-карнитин посоветовала принимать, на Элькаре остановилась. Пока полет нормальный. Из эффекта то, что после тренировки быстрее восстанавливаться начала и то, что выносливее становлюсь понемногу. Так что продолжаю.

8 декабря 2019 года
0
Считая по формуле, учитывая возраст, вес, рост, низкий уровень физической активности получается - дефицит калорий - 1596.6. Белков 30% - 119.7, Жиров 25% - 44.4, Углеводов 45% - 179.6.
Я, рассчитывая по этой формуле, не занимаясь спортом, легко сбрасывала вес.

8 декабря 2019 года
0
А что за формула?
Я сколько не искала, ни разу не нашла понятную мне.(

9 декабря 2019 года
0
447,6 +(9,2 х вес) + (3,1 х рост) - (4,3 х возраст)
полученное число умножаем на 1,2 (это низкий уровень физической активности)
из результата - вычитаем 20% - дефицит калорий
Белки - дефицит калорий х 0,3/4.
Жиры - дефицит калорий х 0,25/9.
Углеводы - дефицит калорий х 0,45/4.

8 декабря 2019 года
0
А средне-подвижный это как? Пару раз в неделю прогулки, спортзал, либо сад-школа-работа, вечером в обратном порядке?) Если первое, то норм калораж. И вообще. Можно не считать калории, а просто не есть мучное, жирное и сладкое. Тоже вес вниз пойдет. А если к этому физ нагрузку прибавить, то не пойдет, а побежит.


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
lepochka11 Olga Vorobev tann2

Всего на сайте: 4
Статусы:

Постоянно худею.

Lidia2021
7 часов назад
FreeStyle VictoryБоди-позитив совсем не отменяет ЗОЖ
julia2021juliaГотовь сани летом, а фигуру зимой)
tolma4kaВлезаем в авантюру, держите кулачки!
Хасяснова в бой :)
Коша85Все сначала... Смогу? Смогу!!!
superbe femmeНа интервальном голодании с 10.01.2021
Paris-2021Жизнь прекрасна!
Эля_17Жизнь состоит не в том, чтобы найти себя. Жизнь состоит в том, что создать себя!
Grada05.01.21. Начало.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная