Я стараюсь вот уже 3 день.вчера прошла 13500 шагов, сегодня 12900. Конечно не как тут у некоторых под 20.000. Мое количество мне ходить нетяжело. Вообще если бы можно было постройнеть только проходя 15 тысяч шагов в день-я бы была счастливая.но не судьба.
Мне советовали использовать метод поощрения, кнута и пряника-но если я безвольная, не могу себя держать в руках, то что мне помешает использовать только пряник?поэтому я решила просто стараться придерживаться правильного питания. Конечно звучит как объяснение к отступлению, но лучше ставить себе мини цели и стараться их выполнять чем поставить жесткие рамки и постоянно их срывать.
Сегодня купила гантельки по 1.5 кг, может кто знает хорошие управления чтобы руки схуднули?я нашла в интернете комплекс из 5(наверное буду делать 4, так как пятое вообще не по силам, да и не понимаю я).говорят-вы сразу почувствуете напряжение бицепса!ну то ли я делаю неправильно, то ли не чувствую из-за жира.говорят результат заметен через 2 недели, поделаю неделю посмотрю измениться ли что-то. А так мне нравится поднимать гантельки)и не сложно.только боюсь бестолку.
По еде(мой обычный рацион)
Завтрак-каша из пакетика овсяная(сверху добавляю яблоко или персик/нектарин)
До 12 пью чай и если хочется есть-ем фрукт(яблоко или персик/нектарин, смотря что купила)
В 12 прогулка, потом обед.на обед последние 1,5 месяца я ем куриную грудку с помидором и сыром(запекаю)
После обеда я конечно же хочу есть и до вечера съедаю ещё пару Я/П/Н.
Вечер...вообще вечером меня ничто не ограничивает. Но последние 3 дня я стараюсь. В понедельник я ужинала варёными яйцами, вчера грудкой, сегодня я не ужинала потому что расстроилась.
Кстати вчера я ещё купила весы электронные недорогие)видимо поэтому они с разницей в 5 минут показали то 91.9, то 91.7)но все равно же жизнь без чипсов, колы и сухариков достижение)
Я стараюсь вот уже 3 день.вчера прошла 13500 шагов, сегодня 12900. Конечно не как тут у некоторых под 20.000. Мое количество мне ходить нетяжело. Вообще если бы можно было постройнеть только проходя 15 тысяч шагов в день-я бы была счастливая.но не судьба...
Читать полностью
Да,там типа такого было первым)правда у меня проблемы с восприятием)а получается поза в виде прямого угла или что?
В видео было:ноги на ширину плеч,немного наклониться,и разводим руки от груди назад,сводя лопатки
В данном случае, опора рукой о колено позволит частично снять нагрузку на поясницу и как следствие снизить риски травмировать тут задача из положерия руки согнутой в локте под прямым углом привести ее в паралель с телом, движение идет именно в локтевом суставе и рука при этом не должна совершать больше никаких движений ни в сторону ни вниз ни вверх
На рисунке четко показано какая мышца должна работать, делаем медленно и ты ее почувствуешь сама, гарантию даю и что обычно делаем не делаем, плечо в вверх не подниманм
Спасибо вам)попробовала с утра-все равно не чувствую я!я просто чувствую будто руки чуточку уставшие(будто пакеты несла).и верх лопаток)
Мб если получится я сфотографирую себя сегодня
Упражнение насчёт спины тоже попробую сегодня.
Еще как вариант, но тут тоже главное следить за техникой, логти при движении вниз не разводим а четко держим возле ушей и если гантели 1,5кг можно сразу по одной в кардую руку взять
Мышцы спины тоже есть смысл начать укреплять ибо они держут наш "ствол жизни" - возвоночник в нужном положении и они нам тоже нужны. И для этого стоит начать с упражнения "супермэн" так сильно прогибаться как на картинке пока не к чему, но в верхней точке стараемся продержаться 10-20секунд и самое главное никаких резких движений, все упражнения должны выполняться подконтрольно
В видео было:ноги на ширину плеч,немного наклониться,и разводим руки от груди назад,сводя лопатки
Мб если получится я сфотографирую себя сегодня
Упражнение насчёт спины тоже попробую сегодня.