Недельный план похудения

Ползала по сети, пыталась придумать как же эффективней похудеть.
придумала на свою голову.

итак

питание
завтрак: гречка с кефиром/ряженкой- плошка емкостью 300мл.
поздний обед (после работы)- овощной салат с раст.маслом или сметаной (по 1 ст.л)
ужин: не придумала, можт кусок печеного или отварного мяса/рыбы?
уменьшить количество потребляемого, гм, кофе с сахаром до 3 чашек.
постараться перейти на морсы/компоты
постараться исключить хлеб.

физнагрузки.
эндокринолог ПОКА запретила всяческие нагрузки на гармонизьму (даж планку), особенно на шейно-воротниковую зону (даж пресс не покачать) придется как то извернуться в этом плане.
работа в основном сидячая, до работы 2 мин. ходьбы, а магазин находится между домом и работой, придумала себе- каждый "перкур" на работе проводить с пользой- упражнения "вакуум" с напряжением ягодичных и ножных мышц.
ну и по возможности ездить на пляж после работы.

до эндокринолога доплетусь не раньше конца месяца, хотя по плану явка- 16-го, но, увы, финансы поют заливаются, чтоб им.

можт че упустила?