Немного о трени.

Привет девчата!
Вот и кончились выходные, а так же первый месяц лета-хотя летом это было трудно назвать.




Как всегда сижу в офисе со своим ведерком кофе и составляю план на тренировку, за конец прошлой недели было аж 3 мини трени подряд и так вышло что ноги у меня маленько отваливаются
27.06 Ноги:
Интенсивная ходьба (Имитация горы 30%)-15 мин.
Жим ногами лёжа-широкая постановка (20кг) 4*15
Сгибатель бедра (20кг) 4*15
Тренажёры на сведение и разведение ног (30кг) по 3*20
28.06 Грудь+трицепс тут мне повезло-ходила с мужем и занимались примерно по одной схеме, разница лишь в весах та и немного в окончании):
Жим штанги лежа на грудь (20кг) 2*15 (30кг) 1*10 (25кг) 1*10
Жим штанги лежа под углом на верх груди (20кг) 3*15 (25кг) 1*10 (30кг) 1*5
Жим штанги лежи обр.угол на низ груди (20кг) 3*15
Тяга каната на трицепс в кроссовере (30кг) 3*15 (35кг) 1*10
Жим штанги лежа в тр. Смитта на трицепс (25кг) 3*10
Тренажер на грудь (25кг) 2*20 (30кг) 2*10 (15кг)1*10
Скручивания в тренажере 3*15
29.06 Тут уже я пошла за компанию просто-пока муж занимался боксом я решила добить ноги, вывод-я себя жалела:
Интенсивная ходьба (Имитация горы 20%) 10мин.
Бег -10мин.
Жим платформы-широкая постановка (20 кг)1*15 (30кг) 1*15 (40кг) 1*12 (60кг) 1*10 (20кг) 1*10
Сгибатель бедра (25кг) 2*15 (30кг) 1*15 (15кг)1* 10
С удовольствием сделала еще что нибудь, но мне сказали "Бегом домой, я кушать хочу"
Очень радует что муж мне показал схему максимального веса+добивание-без этого я бы не стала увеличивать веса на платформе, а теперь сижи-анализирую и очень довольна
Ну а сегодня спина)
Кто еще не знает как и что нужно делать в зале-я Вам покажу чего делать точно не следует :


Отличного всем настроения и хорошего дня!