ЗАВТРАК

яная пишет:

Моя проблема вечер,

Моя тоже Но я ложусь поздно, поэтом мне ничего не страшно
А насчет калорий, через несколько дней рацион "устаканится" и уже решишь как лучше калории распределять

Так вечерний жор напрямую зависит от завтрака

Ой,другие углеводы,в виде каш - т.е сложные углеводы.А овощи - клейчатку на ужин.

Допустим хлеб ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ,сыр,или мягкий творожный сыр и сверху пластик огурчика или помидор,также зелень петрушка,салат листовой
Каша с молоком или на молоке с ложечкой мёда или джема ,ягоды,курага,чернослив и немного орешков любых,без сахара,масло слив около 5-10г.

Пользуется популярностью намазка из авокадо(вариации разные).Паштеты мясные,печёночные и сверху пластики авокадо,огурца и т.д

Так вы меня зачморили насчёт хлеба,я его уже и есть боюсь...Хорошая идея с завтраком...завтра и правда такой бутер сделаю...

Самое вредное и калорийное едим в первой половине ,немного углеводов(картофель,каши,хлеб цельнозерновой или без дрожжевой)-на обед.После обеда на полдник можно фруктов или чай с курагой,черносливом.
А на ужин белок и клетчатка : допустим грудка куринная и салат витаминный!-до сытости!
А на ночь ,если проголодались стакан кефира или ряженки!
Для хорошего очищения кишечника на утро,на ночь с кефиром я могу съесть пару слив(твёрдых полузрелых желательно).

Дак вечер думаю у всех самый проблемный, с ним то и нужно бороться Я иногда срываюсь совсем перед самым сном но щас всё реже и реже стали такие приступы, в основном раз в месяц когда КД

Если я поужинаю жирным мясом, то никакого зажора на ночь не будет. И вес потихоньку уходит...
Но это мой организм так работает.
У других может быть иначе.

Если организму нравится, да ещё и вес уходит, то тьфу на это ПП

Я много чего пробовала. Пока на жировой остановилась. Аппетит стал управляемым

ПОЧИТАЮ...