Диета для офисных служащих.

Для людей с сидячим образом жизни разработана масса диет. Среди них необходимо особо выделить «диету бухгалтера», позволяющую за неделю скинуть до 5% массы. Она идеально подходит для работников умственного труда.

Особенности «сидячей диеты»
При диете ежесуточно в организм поступает не более 800 ккал, при том, что люди, работающие преимущественно сидя, редко потребляют свыше 1500 ккал в сутки. Таким образом, человек получает необходимый минимум калорий.

Рассчитана на 1 – 2 недели, но применять ее можно не более двух раз в год.
Уменьшение ежедневного рациона минимум в 2 раза дает возможность еженедельно скидывать до 3,5% от общей массы тела.
Обратите внимание, сидеть на диете нельзя более 2 недель! В противном случае можно нанести серьезный вред своему здоровью.
Предварительно посоветуйтесь с врачом.
Не подходит диета людям, имеющим заболевания желудка, диабетикам, тем, кто ежедневно тратит от 2500 ккал и более.


Меню на неделю
Рекомендуется употреблять только сваренные вкрутую яйца, мясо готовить на пару или специальной решетке. Основной рацион состоит из овощей и фруктов. Мучное и сладкое исключается.
Ежедневный прием пищи будет делиться на 5 приемов: первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Первый день
На завтрак яйцо. По прошествии 30 минут можно выпить натуральный заварной кофе без добавок – 100 мл.
На второй завтрак предлагается съесть небольшой помидор.
На обед снова варенное яйцо и любая зелень.
Во время полдника можно съесть овощной салат.
На ужин один грейпфрут.


Меню на второй день
Завтрак такой же, как и в первый день – яйцо и кофе.
Грейпфрут.
Нежирная телятина – 200 г. Дополнительно свежая зелень.
Не более 250 г салата из свежих овощей, отдельно зелень.
Небольшой огурец и морковка.


Меню на третий день
Яйцо.
Второй прим пищи состоит из шпината, тушенного в собственном соку. Можно добавить свежий помидор.
Куриное филе. Зелень.
Небольшой огурец и листья салата. После полдника можно выпить 100 мл натурального кофе без добавок.
Нежирный кефир – 1%, но не более стакана.


Меню на четвертый день
Салат. Кофе, как и ранее, исключительно натуральный и без добавок – 100 мл.
Грейпфрут.
Яйцо. Петрушка, укроп или другая зелень.
Обезжиренный творог или 150 г. Можно заменить на творог, максимальной жирностью в 2%.
Тушеные овощи в собственном соку: овощи – 250 г. Выкладываем на сковороду овощи в следующей последовательности – кабачки, перец и шпинат, лук. Готовится не более четверти часа без добавления воды. За несколько минут до готовности добавляем ложку подсолнечного масла. Готовим на среднем огне, накрыв крышкой. Запить ужин можно чаем.


Меню на пятый день
Яйцо на завтрак.
Шпинат тушенный и выпить 100 мл настоящего кофе.
Рыба на пару – 200 г. Зелень.
Овощной салат. Кофе – 100 мл.
Ужинать в этот день не стоит.


Меню на шестой день
Завтрак начните с грейпфрута.
Второй прием пищи также состоит из фруктов – яблока, можно заменить на апельсин.
200 г говядины. Зелень.
Овощи – огурец и морковь.
Кефира 1% на ужин, не более стакана.

Меню на седьмой день
Апельсин на завтрак.
Второй прием пищи состоит из 250 г салата из фруктов или ягод. Можно взять за основу малину и клубнику, смородину.
Овощной суп: 250 мл. Рецепт из расчета на 2 литра воды. В кипящую воду кладем порезанный картофель (5 штук), порезанный щавель, нашинкованную капусту (500 г), и морковь и 2 нарезанные головки лука. Ждем, пока картофель сварится и выключаем.
Куриное филе, 200 г. Зелень.
На ужин потушите шпинат в собственном соку. Запейте чаем.


Обратите внимание на следующие моменты:
Ежедневно пейте не менее 2 литра воды. Распределяйте ее на равные порции в течение дня. Пейте чай, желательно зеленый или обычную воду. В нее можно добавлять лимонный сок и немного меда.
Употребляйте оливковое масло каждый день, хотя бы по столовой ложке.
Для закрепления результата, после диеты необходимо постепенно пополнять рацион, вводя по 100 – 150 ккал ежедневно. Так организм легче воспримет переход от диеты к нормальному режиму питания. Помните, резко вернувшись к прежнему меню, вы можете быстро восстановить потерянный ранее вес.

При соблюдении приведенных ниже рекомендаций, диета понадобиться через полгода, а то и позже.
Постепенно варьируйте диету, ежедневно добавляя в рацион что-то новое.
В первый день можно заменить первый завтрак кашей, приготовленной на воде.
Далее можно добавить немного куриного мяса или рыбы, салат.
Но с третьего дня второй прием пищи необходимо вернуть к прежнему объему.
На 4ый день полдники становятся «белковыми».
На пятый день можно позволить ввести в рацион стакан нежирного кефира перед сном.
На шестой день все приемы пищи можно вернуть к прежнему объему.
Обязательно распределяйте прием пищи на 4 – 5 приемов, выпивайте достаточное количество воды.
При соблюдении описанных выше рекомендаций, вы сможете скинуть до 10% во время диеты и долгое время не вспоминать о том, как снова сбросить лишний вес.