Добрый вечер! Я у вас здесь новенькая! Моя история похудения началась два года назад. В то время я похудела на 11 кг., с 71 до 60. Год назад расслабилась и набрала лишних 6кг., сейчас мой вес 65.6 кг, при росте 172 см. На диету сесть никак не получается, пытаюсь подобрать себе питание типа ПП. Ищу единомышленников, буду рада советам и новым знакомствам
Добрый вечер! Я у вас здесь новенькая! Моя история похудения началась два года назад. В то время я похудела на 11 кг., с 71 до 60. Год назад расслабилась и набрала лишних 6кг., сейчас мой вес 65.6 кг, при росте 172 см. На диету сесть никак не получается, пытаюсь подобрать себе питание типа ПП. Ищу единомышленников, буду рада советам и новым знакомствам
Читать полностью
Вам необходимо в день употреблять примерно 1400 калорий. Это я посчитала без физ. нагрузок, если они присутствуют, то больше
447,6 + (9,2 х вес) + ( 3,1 х рост) - (4,3 х возраст)
Полученный результат умножаем на коэффициент физ.нагрузок
от Полученного результата отнимаем 20%. Это и будет суточная калорийность)
пример вчерашнего рациона : утро- каша геркулесовая 100 гр. на воде, хлебец с сыром, цикорий без сахара ; обед : рис 100 гр с запеченной рыбой ; ужин - творог 150 гр.
Очень скудненькое меню(( Вы наедаетесь такими порциями?
Попробуйте составлять меню заранее с подсчетом калорий. Многие девочки на сайте в дневниках выставляют меню с подсчетом калорий, посмотрите)
447,6 + (9,2 х вес) + ( 3,1 х рост) - (4,3 х возраст)
Полученный результат умножаем на коэффициент физ.нагрузок
от Полученного результата отнимаем 20%. Это и будет суточная калорийность)
Хотелось бы увидеть Ваше меню
Попробуйте составлять меню заранее с подсчетом калорий. Многие девочки на сайте в дневниках выставляют меню с подсчетом калорий, посмотрите)